高抬腿的好處有哪些 快速減少腹部脂肪的好辦法

高抬腿是增強腿部爆發力的， 對短跑有好處。 高抬腿， 主要是鍛煉下肢力量以及關節支撐力量。 快速高抬腿和高抬腿跑， 其實是將高抬腿轉化成快速向前大步跑的訓練蛙跳，

主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。 高抬腿對腰間盤突出也是有好處的。 腰椎間盤突出患者直腿抬高試驗原理是：當直腿抬高時， 坐骨神經受牽拉而緊張， 加重了突出椎間盤對神經根的壓迫和刺激。 坐骨神經來源於第4、5腰部神經根及第1、2、3骶神經根， 臨床最多見的腰4、5之間的椎間盤突出壓迫的是第5腰神經根， 引起的疼痛和麻木感主要在小腿外側， 而腰5骶1間的椎間盤突出壓迫的是第骶1神經根， 引起的疼痛和麻木感常以小腿後側為主。 值得注意的是並非所有腰椎間盤突出症都呈陽性。

動作要領

動作要領：標準動作是在保持上身挺直的情況下， 兩腿交替抬至水準。

原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。

高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。

減腹部方法

動作要領：走路時， 放慢腳步， 儘量將腿向高處抬起；為保持平衡， 手臂也相應抬高；抬腿同時， 要用力收腹；腿要抬高， 使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；左右腿交換慢走，

每次20步， 每天走2次。

鍛煉作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動， 特別能加強腹斜肌的強度和彈性， 堅持鍛煉能有助於防止大腹便便， 保持健康的體態， 同時對預防疝氣有一定的作用。

注意事項：進行高抬腿鍛煉時應降低行走速度， 以保持身體的平衡；抬腿的高度應逐步加大， 不要追求一次到位；鍛煉強度要因人而異， 髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

減腿部方法

動作要領：

1.身體直立， 重心不前頃也不後頃

2.節奏快

3.擺臂與腿的抬高很協調

4.一條腿抬起來的時候， 大腿與上身之間(腿根)， 大腿與小腿之間(膝蓋)， 最好達到90度， 直角(這是最規範要求)

5.一條腿抬起來`那支撐地的一條腿一定要繃直， 且腳跟離地腳尖著地

6.總體重心高， 有助於更好完成動作

7， 每次15分鐘

注意事項：

高抬腿運動最忌諱的是彎腰駝背後腿彎(後腿就是支撐腿)