男生身體發胖的原因有很多的，
比如經常喝酒，
飲食不規律，
工作環境都可以使身體發胖，
一般想要減肥就是去健身房鍛煉的，
但是因為工作的原因，
時間可能不是很充裕。
其實男生想要減肥的話，
在家裡運動也是很好的方法，
今天我們一起看看男生在家運動減肥的方法有什麼吧。
1跳繩：在各類減肥運動中，
跳繩一直備受寵愛。
跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，
而一碗白米飯的熱量，
大約為2500千卡，
每減一公斤脂肪，
大約需要燃燒7700千卡熱量。
簡單易行。
跳繩花樣繁多，
可簡可繁，
隨時可做，
一學就會，
特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，
而且對女性尤為適宜。
鍛煉多種臟器。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
2堅持原地跑步跑：目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。
慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量。
保持中老年人良好的心臟功能，
防止肺組織彈性衰退，
預防肌肉萎縮，
防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，
具有積極的作用。
慢跑，
對於保持中老年人良好的心臟功能，
防止肺組織彈性衰退，
預防肌肉萎縮，
防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，
具有積極的作用。
3握冰減肥日本帶來一種另類減肥法-“握冰減肥法”，
只要拿兩瓶小的礦泉水，
放入冰箱使它結冰，
然後在從冰箱中拿出結冰的礦泉水做運動。
方法是:將結冰的礦泉水握在手上做運動30秒，
然後放下礦泉水瓶等手回溫後，
再握住礦泉水瓶，
重複5次即可。
此另類減肥方法的依據是:因為身體的熱能會自動傳導給手上失溫的地方，
這樣可以促進血液迴圈，
刺激身體的各個神經。
4頭頂毛巾減肥在家中時將毛巾折好，
放在頭上走路，
這樣就能夠產生壓力感，
便會精神高度緊張，
聚精會神在一點，
處於無比興奮狀態中。
走路時掌握好平衡，
不要讓毛巾掉下來。
因為這樣能讓你緊張，
帶來壓力，
脂肪就能夠分解。
以上就是比較適合男生在家裡面運動減肥的方法了，
另外我們想要減肥，
控制體重的另外一大因素就是飲食了，
飲食一定需要注意不可以暴飲暴食，
少吃肥肉，
豬蹄等高蛋白食物，
晚飯儘量吃六分飽就可以了。
控制好飲食再加上每天的運動，
慢慢的就能見到瘦身的效果。
