平板支撐能減肥嗎？ 教你一分鐘平板支撐減肥法

平板支撐作為一種時尚運動備受人們青睞， 越來越多的人加入了“平板一族”。 平板支撐的動作簡單， 卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，

以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。 與其他的運動不同， 平板支撐是一種相對靜態的運動， 其運動量主要看堅持的時間。 一般來說， 做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。 平板支撐流行， 被人吹噓說， 每天一分鐘就能甩走贅肉。 其實， 平板支撐並沒有那麼神。 平板支撐是一種力量鍛煉， 更多是鍛煉人的肌肉， 提高基礎代謝率， 僅僅做平板支撐熱量消耗不足， 並不能達到很好的減肥效果。 要想瘦得更快， 還得通過較長時間的有氧運動， 同時控制飲食， 減少熱量攝入。 雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果， 但無可否認的是， 平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。

做平板支撐時， 以手肘和腳尖作為支撐點， 手肘打開與肩膀同寬， 處於身體正下方。 腹部收緊， 臀部、上背部和頭部在同一水平線上。 保持動作60秒左右， 重複多組。 做這個動作時候， 要注意不能塌腰。 否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。 做平板支撐關鍵是要動作規範、量力而行、循序漸進。

初學者一定要掌握好強度， 當支撐的動作開始變形時， 就要及時停止， 不要硬撐， 掌握動作要領後， 可以逐漸延長時間。 也可以分成4~6組訓練， 每組練習20～30秒， 中間間隔不超過20秒。 時間不必過長， 一般來說， 成年人堅持1分鐘以上就算基本達標。

需要提醒的是， 很多人在做平板支撐時， 動作不夠標準， 比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等， 這樣不但健身效果不好， 還可能引起頸椎或腰椎損傷。 所以， 一定要保持臀部和腰、腿在一條直線上。 此外， 做平板支撐前最好熱身10～15分鐘。 中老年人可以適當降低動作難度， 改為膝關節著地、小腿向後屈90°。 有腰椎間盤突出的人， 最好在醫生指導下做， 以防加重病情。