練習瑜伽已經成為越來越多的人，
追求時尚健身的一種運動方式了。
它也是一種心靈與身體各動作協調結合的運動，
使人達到身心合一。
那麼在寒冷的冬季，
練習瑜伽我們應該如何做好熱身運動呢？適合在冬季練習的瑜伽體式有哪些呢？冬天練瑜伽時，
做好熱身運動需要注意些什麼？1、在練習呼吸法時，
可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，
呼吸法的練習可以安定心神，
集中注意力，
但同時也會降低體溫。
2、在開始時可以喝杯溫開水，
讓身體發暖；也可以先洗個熱水澡，
促進身體的血流加速，
可以達到暖身的效。
3、有一定練習基礎的人，
可以做做拜日組合，
注意第一遍不要過分伸展身體，
一般三遍以後，
體溫就會上升，
身體各個關節才得到完全舒展。
4、先做一些活動關節的運動，
包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指，
手腕、手肘、肩部、頸部等，
等身體關節微微開始發熱了，
能夠充分舒展了，
再開始體式的練習。
適合在冬季練習的瑜伽體式踮腳式動作做法：身體站直，
同時將雙手伸直，
與雙腿各保持5公分距離，
雙腿打開時要與肩同寬。
慢慢提起你的腳跟，
用腳尖觸地支撐全身。
雙手慢慢往上抬起，
直至到伸直直到舉過頭部。
保持5個呼吸的時間不動。
蝴蝶式（又稱吉祥式）動作做法：正坐，
兩腿合併伸直；兩腿分開，
將腳跟往內收，
儘量貼近身體。
雙手抓住兩腳，
兩腿上下拍打地板，
如蝴蝶展翅，
輕拍雙翼；動作中保持自然呼吸。
也可用雙手下壓膝蓋，
輔助雙腿拍打地板。
功效：改善因久坐辦公室，
運動量少，
或中年之後身體僵化，
使血液迴圈不良、手腳經常冰冷的問題；女性勤練此式可以鬆弛骨關節，
改善經期不順。
舞蹈變化式動作做法：左腿站立，
向後彎曲右腿，
擴張胸部，
雙手抓住右腳向後和向上伸展，
保持呼吸3~6次。
還原，
換邊重複動作。
動作功能：能夠伸展、強化全身關節，
動作猶如在大自然中自由舞蹈，
讓身心安寧。
天鵝變化式動作做法：跪立開始，
右腿向後伸展，
張開雙臂，
吐氣，
向後伸展，
保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。
還原，
換邊重複。
如柔韌性較好的練習者，
可嘗試做天鵝變化式。
左腿向前、右腿向後伸展，
彎曲右腿，
右手抓住右腳，
吐氣時身體後彎，
讓右腳靠近頭部，
保持呼吸3~6 次。
還原，
換邊重複動作。
動作功能：能夠加強髖部與脊椎的彈性，
想像自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。
如果在寒冷的冬季，
比較怕冷又不願意出去運動的朋友們，
可以在家練習以上的瑜伽動作，
可以鍛煉身體，
又能防寒保暖，
是不錯的冬季瑜伽運動的選擇喲！
