騎自行車減肥法是什麼？ 教正確你騎自行車健康減肥

騎自行車現在已經成為一種比較流行的運動， 並且利用騎自行車鍛煉身體、減肥的人群也越來越多， 騎自行車是一項非常健康的有氧運動，

主要是通過身體的腿部和臀部的肌肉群發力， 可以使這兩部分的肌肉得到很好的鍛煉， 通過騎自行車可以很好的強化心腦功能， 提高身體機能的抵抗能力， 預防疾病的入侵。 雖然騎自行車是一項很好的減肥運動， 但是由於其特點是主要通過雙腿和臀部重複著相同的運動， 則上半身是坐在坐鞍上保持不動的姿勢， 所以對瘦肚子的效果不大明顯。

所以， 怎麼騎車才能減肥？

減脂的本質沒那麼複雜， 就是消耗的熱量大於攝入的熱量， 只要你有運動都有消耗熱量。

首先騎行需要達到一定的強度， 才能大量消耗肝糖原， 你需要騎夠一定的時間， 才能夠消耗完肝糖原， 再堅持下去， 才能正常的燃燒脂肪。

然而脂肪的燃燒效率不高， 所以運動強度不能太高， 時間也不能過長， 時間過長會導致低血糖。 建議中等強度騎行時間在1.5小時以內。

那麼， 如何界定騎行強度？

對於適宜的騎行強度， 運動科學專家一般採用乳酸閥值這一指標來比較精確的標識。 但是對於最多擁有一塊心率表的騎行愛好者來說， 這有點太專業而且很不現實， 那麼如何解決這一問題呢？我們建議用心率(脈搏)來控制強度。

每個健康人在運動時能達到的最大心率可以根據年齡估算出來：用220減去自己的年齡， 得出的就是自己的最大心率的估計值。 比如， 20歲的人最大心率為220-20=200次/分。 在騎行中， 根據騎行時的心率， 騎行的強度可以分為5個區間：

1、最大心率的50%-60%(20歲的人， 50%或60%×200=100～120次/分)：恢復區。 輕度運動， 可用於熱身和騎行中以及之後的恢復；

2、最大心率的60%-70%：低強度有氧區。 中度有氧運動， 運動能量來源以糖為主， 之後開始分解脂肪；

3、最大心率的70%-80%：高強度有氧區。 較強有氧運動， 肌糖原大量分解消耗；

4、最大心率的80%-90%：無氧區。 大部分肌肉處於無氧呼吸狀態，

乳酸大量堆積， 較強的無氧運動， 提高無氧能力， ；

5、最大心率的90%-100%：極限區。 人體運動極限， 會對身體系統造成嚴重衝擊。 此強度下的鍛煉需格外謹慎。 需要注意的是， 這5個區域的劃分只是一個大致的參考。 對於要減脂瘦身的車友來說， 將心率保持在2區~4區， 並且持續超過45分鐘的時間（大概需要40分鐘才能將糖耗盡， 並開始燃燒脂肪供能）， 最好超過一個小時。 對於沒有心率帶的車手來說怎麼辦？那就靠感覺吧！身體的反應大概是有點熱， 微微出汗， 並且呼吸會加促， 但又不會很困難。 你可以持續騎很長時間的狀態。

還有一個很重要的， 我們人體內日常的新陳代謝也會消耗很多熱量。 由於脂肪的新陳代謝所需要的能量遠遠低於肌肉， 所以， 如果你的身體肌肉含量越高， 日常的新陳代謝所消耗的熱量就越高。 所以， 進行適當的力量訓練， 增加肌肉含量， 也是對減肥有積極的幫助。 由於身體在高強度運動後仍然處於超強的燃脂狀態， 力量訓練相對于普通的持續有氧運動， 更能提高身體在運動後的能耗和脂肪燃燒，從而更有效地降低腰圍和體重。

騎自行車減肥的最佳運動時間為40到60分鐘。低於40分鐘，沒有效果，超過一個小時，損害身體。

人們通過騎自行車進行運動減肥時，在運動的前20到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘後，身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的騎自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但並不能消耗更多脂肪。

如果騎自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發胖。

長時間騎車與久坐的道理一樣，可造成"下半身"局部充血。如果自行車的座位調整不好，還可能出現會陰部麻木不適，會陰疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要選擇騎自行車進行鍛煉。

更能提高身體在運動後的能耗和脂肪燃燒，從而更有效地降低腰圍和體重。

騎自行車減肥的最佳運動時間為40到60分鐘。低於40分鐘，沒有效果，超過一個小時，損害身體。

人們通過騎自行車進行運動減肥時，在運動的前20到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘後，身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的騎自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但並不能消耗更多脂肪。

如果騎自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發胖。

長時間騎車與久坐的道理一樣，可造成"下半身"局部充血。如果自行車的座位調整不好，還可能出現會陰部麻木不適，會陰疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要選擇騎自行車進行鍛煉。