如何保護膝蓋呢 這些保護膝蓋的好習慣你知道嗎

57歲的美國老太太Samuelson跑了幾十年馬拉松， 如今依然跑得帶勁。 而女高管為瘦身每天在跑步機上跑兩個小時， 半年後她的髕股關節軟骨被磨掉一半，

走路困難形同癱瘓。 可見沒有脆弱的膝蓋， 也沒有毀人的跑步， 只有錯誤的方法讓人“膝蓋中槍”。

一.跑步機超時跑和室外跑相比， 跑步機屬於“被動跑步”， 不容易控制蹬地時的膝關節狀態， 損傷的可能性更大。 如果再貪心地一跑就是2小時， 就更讓膝蓋壓力山大了。 不多說， 請參見前面的女高管例子。

二.錯跑姿勉強跑外八字、內八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿勢對嗎？正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。 如果跑姿不對， 就別抱怨膝蓋疼， 來自南非“健康24”機構的調查顯示， 有6成人膝關節損傷和跑姿有關。 你錯誤地使用它， 它能好受嗎？

三.差路況快速跑聽說增加坡度可以加大消耗， 於是你專挑那些一會兒上坡一會兒下坡的路面；又或者你在恨不得山路十八彎的公園小路上快跑。

頻繁地上下坡、快速地左右轉彎都是對膝蓋的巨大傷害， 咱走走平坦大路不好麼？

四.大體重強行跑看到大體重的胖姑娘吃力地跑步， 真為她們心疼！就算意志力受得了，

膝蓋受得了嗎？體重大， 膝關節未必強， 甚至因為載重多更脆弱。 急於減肥， 吃力也強行跑， 膝蓋一定不堪重負。

你問“大體重”的標準？BMI指數（BMI=體重（kg）/身高（m）2）大於30， 當然， 我們希望大家都不會用上這個數字。

五.太勵志玩兒命跑週一晚上跑10公里， 週二晨練5公里， 晚上8公里， 週三再來個10公里， 週末計畫衝擊15公里……你在Nike Running上的跑量讓小夥伴們都驚呆了！作為一名並不想當運動員的普通女紙， 你真的不必跑這麼多， 運動過度傷害身體， 包括膝關節。

以下這些保護膝蓋的習慣， 你都有嗎？

1.準備好了再跑跑步之前的準備活動可以讓你減少運動損傷， 尤其現在已經入秋， 氣溫降低更容易受傷。 針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，

另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋， 準備時間不低於2分鐘。 準備好了再跑， 這個必須做到， 沒得商量。

2.像選伴侶一樣選跑鞋跑步高手幾乎都是跑鞋達人， 不是因為興趣愛好， 而是一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。 這裡所指的跑鞋是只為跑步運動而設計的鞋， 不是室內運動鞋， 也不是籃球鞋， 更不是登山鞋。 一定要在專業的運動品牌中挑選你的跑鞋。

3.鍛煉腿部肌肉保護膝蓋關肌肉神馬事？還真關它的事。 肌肉包裹在我們的骨骼外面， 它才是關節最好的保護傘。 肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力， 說一個例子你就懂了：舉重運動員為什麼能舉起超過骨骼承重極限的重量？

是因為有強大的肌肉在瞬間給予了支撐。 跑步也一樣， 那些長期跑步的人， 一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。 如果你沒有運動基礎或習慣， 想以跑步開始運動， 前期練練肌肉力量很有必要。

4.跑步時間以外的保養你已經養成了跑步的好習慣， 很好， 但是還不夠。 生活中養護膝蓋的好習慣會讓你的膝蓋在跑步時也偷笑的。 首先就是避免著涼，降溫時該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過度擠壓、扭轉膝關節的動作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務。最後，少穿高跟鞋。

貼士：髕骨帶是個好東西不管你是跑步新手還是跑步達人，髕骨帶都是你的好朋友。髕骨帶幫助固定髕骨，可以提高膝蓋活動時的穩定性，減少半月板的磨損。初期使用可能覺得彆扭，一般堅持四五次就習慣了。這個東西好用有方便，並且它很便宜。

首先就是避免著涼，降溫時該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過度擠壓、扭轉膝關節的動作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務。最後，少穿高跟鞋。

貼士：髕骨帶是個好東西不管你是跑步新手還是跑步達人，髕骨帶都是你的好朋友。髕骨帶幫助固定髕骨，可以提高膝蓋活動時的穩定性，減少半月板的磨損。初期使用可能覺得彆扭，一般堅持四五次就習慣了。這個東西好用有方便，並且它很便宜。