體脂肪過低危害有哪些 介紹3種有效安全的增肥方法

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例， 又稱體脂百分數， 它反映人體內脂肪含量的多少。 正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。

體脂率應保持在正常範圍。 若體脂率過高， 體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。 若體脂率過低， 低於體脂含量的安全下限， 即男性5%， 女性13%~15%， 則可能引起功能失調。 因此， 如果你是體脂肪率偏低的女生， 就要趕緊採取措施增肥了！以下， 就向大家介紹幾種可以幫助增肥的方法。

1、飲食增肥。

同等重量的食物中， 脂肪產生的熱量最高， 所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉， 一定是最好的選擇。 其次是蛋白質， 雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。 如果想“速肥”， 可以嘗試喝高蛋白奶粉， 比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高， 吸收利用率也較好。 還有碳水化合物， 大家最熟悉的是米飯，

而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量， 是更理想的選擇。 如果一頓吃不下很多， 可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食， 首當其衝的是花生、瓜子等堅果。 當然， 平衡膳食的原則還是要把握。 也就是說， 總量上可以適當多吃一點， 但是不能沒有節制地偏重於其中一樣， 飲食應該多樣化， 不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

2、運動增肥。

俯臥撐：俯臥撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效， 如果只求練胸肌和手臂線條， 每天做30個就夠了。 具體動作：A、俯身向前， 雙手撐地， 兩手間距與肩同寬， 保持背部挺直及臀部收緊。 B、雙手慢慢用力撐起， 腰背繼續保持挺直， 然後雙臂彎曲， 再慢慢將身體回至原位。

擴胸：拉力器（重2公斤）， 1分鐘30次， 每天5～10分鐘。 連續做100次， 感到肌肉酸軟， 就說明有效果了。 具體動作：A、兩手握住把手， 吸氣。 B、用力拉開拉力器， 呼氣。

3、多喝白茶有利於增肥。

白茶與綠茶、花茶相比， 除了含有其他茶葉固有的營養成分外， 還含有人體所必需的活性酶。 國內外醫學研究證明長期飲用白茶可以顯著提高體內脂酶(lipoproteinlipase)活性， 促進脂肪分解代謝， 有效控制胰島素分泌量， 延緩萄葡粉的腸吸收， 分解體內血液多餘的糖分， 促進血糖平衡。

白茶含豐富多種氨基酸， 其性寒涼， 具有退熱祛暑解毒之功， 而且， 白茶存放時間越長， 其藥用價值更高。

白茶中還含有豐富的維生素A原， 它被人體吸收後， 能迅速轉化為維生素A， 維生素A能合成視紫紅質， 能使眼睛在暗光下看東西更清楚， 可預防夜盲症與乾眼病， 同時白茶還有防輻射物質， 對人體的造血機能有顯著的保護作用， 能減少電視輻射的危害。 因此在看電視過程中多喝一些白茶是有百利而無一害， 尤其是少年兒童更應提倡多喝白茶， 有利於保護眼睛、健體。