拉力繩鍛煉效果驚人 3個方法讓你輕輕鬆松塑造完美身材

拉力繩鍛煉效果拉力繩——最不需要意志力的減肥工具不管你是想要屁股小一個尺寸， 胸部更加堅挺還是雙腿更加纖細， 都可以不去健身房花費高昂的費用就能得到。

秘密就是用這根拉力繩， 它實在太適合懶人了， 小小的一套既不占地方， 也方便使用， 更可以說是零門檻。 和其他減肥方法相比， 這不需要你時時刻刻想著控制自己的飲食， 抓緊時間去健身房上課， 而是讓你隨時隨地練， 更加簡單、快速、享受式地擁有健康又美麗的身材哦！拉力繩注意事項1. 切勿在太陽中暴曬， 切勿在溫水中使用， 切勿碰觸尖銳物體；2. 拉力繩是由天然乳膠製成， 使用一段時間後表面會泛白泛黃， 也就是行業術語“噴霜現象”， 不用擔心會對拉力繩的性能產生多大影響。 美容拉力操1.緩解肩頸， 收緊小臂 訓練目標：收緊上臂肌肉， 不要松垮拜拜肉兩腳平行站立， 將繩子踩在腳下， 呼氣， 兩手持手柄在身體兩側向上拉伸， 直到手肘和肩部平行時停住， 吸氣還原到初始位置， 反復10次。 雙腳與肩同寬站立， 依然踩著繩子， 收緊腹部， 膝蓋微屈， 掌心向前握緊拉力繩， 呼氣， 雙手用力向上拉至手肘彎曲的最大幅度， 吸氣， 還原到初始位置， 反復10次。 左腿站立並踩在繩上， 右腿髖屈膝屈， 腳離開地面， 左手用力， 使左肘屈至最大幅度， 左手還原到初始位置同時右肘屈， 呼氣， 右手還原到初始位置， 交替5次。 弓步， 上身保持挺直， 收緊腹部， 身體向前傾約45度， 右腳向前並踩在拉力繩上屈膝， 手臂儘量往後與身體呈30度夾角， 肘屈90度， 呼氣， 雙臂用力伸直拉伸拉力繩， 吸氣， 還原到初始位置， 反復10次。

2.改善駝背， 美胸立顯 訓練目標：收緊背部和胸部肌肉， 擁有豐滿堅挺曲線雙腳與肩同寬站立， 膝蓋微屈， 踩著繩子， 雙手握緊拉力繩放在大腿外側， 呼氣， 雙肩用力向外至肘略低於肩， 吸氣， 還原到初始位置， 反復10次。 雙腳與肩同寬站立， 膝蓋微屈， 踩著繩子， 將重心放在右腳， 左腳離開地面，

雙手放在大腿前， 呼氣， 右手用力往上拉至肘略低於肩， 吸氣， 還原到初始位置， 反復10次。 雙腳與肩同寬站立， 膝蓋微屈， 踩著繩子， 上臂略往外打開， 屈肘， 前臂垂直於地面， 雙手在肩膀外側緊握拉力繩， 呼氣， 手往上推舉， 肘伸直， 吸氣， 還原到初始位置， 反復5次。 雙腳與肩同寬站立， 膝蓋微屈， 右單腿站立並踩著繩子， 左腿髖屈膝屈， 腳離開地面， 上臂略往外打開， 屈肘， 前臂垂直于地面， 呼氣， 手往上推舉， 肘伸直， 吸氣， 還原到初始位置， 反復10次。

3.圓潤修長， 美腿提臀訓練目標：收緊臀部和大腿後側肌肉， 增加平衡能力全身訓練， 進階TRX訓練目標：急速全身修身法， 一次鍛煉腰胸臀先用多功能綁帶連接門扣和拉力繩， 把門打開， 把門扣放在門沿上或者門縫裡， 圓柱海綿朝外， 把門關嚴鎖上， 防止門被別人突然打開， 以免拉力繩松脫， 扣上拉力繩把手， 試驗一下是否安裝牢固。 臀：雙腳與肩同寬站立， 收緊腹部， 上臂伸直與頭平行， 雙手握緊拉力繩， 吸氣， 雙手保持不動， 屈髖屈膝至大腿與地面平行， 呼氣，還原到初始位置，反復5次。胸：弓步，上身保持挺直，收緊腹部，右腳向前微屈膝，雙手握緊拉力繩，呼氣，雙手用力向外至肘略低於肩，打開手臂儘量往後，吸氣，雙手向胸前畫弧線靠攏直到雙手相碰，反復10次。腰：雙腳與肩同寬站立，收緊腹部，左腿向前一步呈內八字，雙手放在肩前側交叉握緊拉力繩，身體保持不動，吸氣，借助腰腹的力量由裡向外側扭動身體，反復10次。右腿站立，腳尖微朝外，膝蓋微屈朝腳尖方向，上身以髖為軸心前傾90度，左腿髖屈膝屈，將拉力繩套在左腳上，呼氣，左腿用力往後蹬腿至大腿伸直並與身體在同一平面，吸氣，還原到初始位置，反復5次，交替另一邊。雙腳與肩同寬站立，踩著繩子，上身挺直，收緊腹部，雙肘屈，雙手放在肩前側交叉握緊拉力繩，呼氣，屈髖屈膝下蹲使大腿與地面平行，吸氣，還原到初始位置，反復5次。雙腳分開站立呈弓步，右腿微屈膝並踩著繩子，左腿微屈膝，腳尖碰地，重心在兩腿之間，雙肘屈，雙手放在肩前側交叉握緊拉力繩，吸氣，身體緩慢往下，右膝彎曲至大腿與地面平行，呼氣，還原到初始位置，反復5次，交替另一邊。左腿站立，膝蓋微屈朝腳尖方向，左腳踩著繩子，右腿往前，屈髖屈膝，腳離開地面，雙肘屈，雙手放在肩前側交叉握緊拉力繩，吸氣，身體緩慢往下至膝屈約45度，呼氣，大腿用力，使左腿伸直，反復5次，交替另一邊。

呼氣，還原到初始位置，反復5次。胸：弓步，上身保持挺直，收緊腹部，右腳向前微屈膝，雙手握緊拉力繩，呼氣，雙手用力向外至肘略低於肩，打開手臂儘量往後，吸氣，雙手向胸前畫弧線靠攏直到雙手相碰，反復10次。腰：雙腳與肩同寬站立，收緊腹部，左腿向前一步呈內八字，雙手放在肩前側交叉握緊拉力繩，身體保持不動，吸氣，借助腰腹的力量由裡向外側扭動身體，反復10次。右腿站立，腳尖微朝外，膝蓋微屈朝腳尖方向，上身以髖為軸心前傾90度，左腿髖屈膝屈，將拉力繩套在左腳上，呼氣，左腿用力往後蹬腿至大腿伸直並與身體在同一平面，吸氣，還原到初始位置，反復5次，交替另一邊。雙腳與肩同寬站立，踩著繩子，上身挺直，收緊腹部，雙肘屈，雙手放在肩前側交叉握緊拉力繩，呼氣，屈髖屈膝下蹲使大腿與地面平行，吸氣，還原到初始位置，反復5次。雙腳分開站立呈弓步，右腿微屈膝並踩著繩子，左腿微屈膝，腳尖碰地，重心在兩腿之間，雙肘屈，雙手放在肩前側交叉握緊拉力繩，吸氣，身體緩慢往下，右膝彎曲至大腿與地面平行，呼氣，還原到初始位置，反復5次，交替另一邊。左腿站立，膝蓋微屈朝腳尖方向，左腳踩著繩子，右腿往前，屈髖屈膝，腳離開地面，雙肘屈，雙手放在肩前側交叉握緊拉力繩，吸氣，身體緩慢往下至膝屈約45度，呼氣，大腿用力，使左腿伸直，反復5次，交替另一邊。