室外健身器材使用方法 三個方法教你使用室外健身器材

為了更好的延長戶外健身器材的使用壽命， 解除您安裝的煩惱， 戶外健身器材在發貨前都是組裝好的。 戶外健身器材一般有兩種安裝方式：第一：膨脹螺絲打孔式安裝，

適用範圍：已經硬化完畢的廣場， 安裝方法：直接在水泥地面打孔， 用膨脹螺絲固定， 戶外健身器材在發貨時會根據客戶的實際情況配發膨脹螺絲。 每個戶外健身器材根據使用方法不同導致的受力不等， 科學合理地搭配膨脹螺絲的數量， 完全能保證戶外健身器材使用的安全性與牢固性。 第二：地埋式安裝， 適用範圍：土地面或者水泥墊層低於10公分的彩磚花磚地面。 安裝方法：地埋式戶外健身器材安裝採用挖坑填放混凝土預埋；所挖坑寬均為40cm， 深為50cm， 器材地埋深度為30 cm， 安裝好3天後方可使用。

室外健身器材種類：雙人肩部活動器、三人扭腰器、雙位浪板、立式腰背按摩器、雙位坐蹬訓練器、坐推坐拉訓練器、肋木、天梯、跑步機、腹肌板、下腰訓練器 、四位蹬力器、兩聯漫步機、單杠、雙杠、翹翹板、太空漫步機、單人（雙人）漫步機、腰背按摩器、雙人雙杠、單柱太極推樁、雙人腹肌板、滑梯、單人橢圓機、三人扭腰器、伸腰伸背器、三人引體等等！

提示一:1 壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨頭,脊柱會有威脅.2 儘量不要使用伸腰訓練器.扭腰時動作儘量要慢,柔.扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷.3 老年人的腰比較僵硬.對椎間盤會有不利影響,可能會導致椎間盤突出.因此,做扭腰動作時,要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過猛轉 180 度的圈兒。

提示二：有的人在太空漫步機上加大步幅， 跨度達到 160 度到 180 度， 把太空漫步機當成 “ 動態劈腿器 ” 這是相當危險的因為可能會導致髖關節韌帶鬆馳， 易引發脫臼。 老年人應該重複多做一些低強度的有氧運動， 一不留神還可能會摔下來。

提示三：不要在太空漫步機上同側打秋千， 此種玩法既沒有任何健身效果；健騎機是一種較適於老年人的運動器械， 玩的時候注意頭向後仰， 儘量向身體後拉， 此舉有助於預防和改善頸椎病但有椎間盤突出症的人一定不能玩健騎機。