如何跑步鍛煉身體？ 8個小技巧讓你提高健身效果

在提倡全民健身的今天， 跑步真的是掀起了一陣健身的熱潮。 這項運動如同“大眾情人”， 老少皆宜， 四季皆宜。 不管是清晨或是夜晚，

不管是運動場或是城市綠道， 總能見到不少跑步的身影， 因為跑步的好處實在是太多了。 對於上班族來說， 跑步是最簡單的放鬆方式；對於高壓腦力勞動者來說， 跑步就像是修行；對於妹子們來說， 跑步減肥美容效果驚人；對於體弱的人來說， 跑步能夠增強體質鍛煉心肺等等。 一想到在一天緊張的工作結束後要去跑步， 身體就有一種說不出的興奮與激動!不管你是本來就很喜歡跑步， 還是在別人的影響下愛上了跑步， 要想和這位“情人”之間的關係保持新鮮， 還需要一點點的努力才行。 如果你想跑出進展， 同時又保持樂趣， 比起一口氣跑完幾公里， 還有一些方式是很豐富多彩的。 今天小編推薦以下這5種方式， 會讓你跑得更加有趣和富有挑戰性， 提高健身效果， 豐富跑步經驗。 1.間歇重複訓練選擇一段固定的路程距離， 比如200米;或選擇一段固定的時間， 比如45 秒;然後盡最大的能力去跑， 休息一段時間後， 重複進行。 需要注意的是， 用來休息恢復的時間和訓練一樣重要， 在休息時間裡可以是充分休息， 也可以是散步或慢 跑。 休息時間的掌握要根據訓練時的強度來擬定， 訓練的時間越長、強度越大， 則需要更多的恢復時間， 恢復的程度以可以正常呼吸， 能夠流暢談話即可。

2.階梯型間歇訓練通過在單一的“間歇重複”訓練方式中加入階梯型的強度遞增， 為你的訓練增添新的挑戰。 比如， 跑200米， 休息， 跑400米， 休息， 跑600米， 休息。 2.階梯型間歇訓練通過在單一的“間歇重複”訓練方式中加入階梯型的強度遞增， 為你的訓練增添新的挑戰。 比如， 跑200米， 休息， 跑400米， 休息， 跑600米， 休息。 3..找到一個節拍有時候， 我們很難讓自己保持在一個高水準的跑步狀態， 當疲憊發生時， 不妨讓音樂來發揮它奇妙的作用。 你可以找到一個與自己配速相合拍的節奏，

激勵自己不斷向前。 所以你會發現， 不少人在跑步的時候也帶著耳機聽歌呢。

4.爬坡訓練通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步， 能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。 你可以好好規劃下預設路線，

尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。 5.轉換到越野“頻道”選擇更原生態的跑步路線， 走進大自然振奮一下身體和心靈。 例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇， 在人少的地方呼吸一下新鮮空氣， 也能讓身體轉轉檯。 大自然為你的健身運動提供了一個風景優美的背景， 考驗著你對於新領域的協調能力。