男人身材好圖片 眾多女人理想型

好色不是男人專利， 倒三角身材的男人也會讓女人眼波蕩漾。 但肌肉不是靠多吃雞胸脯和健身就能成就的。 發展“肌肉組織”包括無數的步驟和上百次不同的化學反應，

哪個環節脫了軌， 手感都會差好多。 不補充維生素E維生素E是個著名的保健品， 它可以消除有氧運動時產生的大量自由基， 有助於減輕肌肉酸痛。 如果你想增加肌肉的體積， 補充維生素E就不適合了。 它保護肌肉不被破壞， 而肌肉必須被破壞後才能快速增長， 有了它可能肌肉成長的速度會慢得多。 肌肉消失於……,健身後桑拿健身後做個桑拿， 肌肉的酸痛就能減輕不少。 運動後大補如果你覺得運動後大吃一頓， 可以很快補充蛋白質等長肌肉的物質基礎就大錯特錯了。 運動後感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏， 主要原因是運動中產生了乳酸、磷酸等酸性物質。 在這些酸性物質刺激下， 我們感到疲累不堪， 如果再大量食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等， 會使體液更加酸化， 不利於疲勞的解除和肌肉的恢復。 飲水不足,人體含有67%的水。 多飲水可以清洗身體細胞組織， 使微血管保持清潔、暢通， 同時肌肉細胞再生也需要足夠的水。 每人每天以喝2000ml水為好， 也就相當於飲用8～10杯水。

運動過密一塊肌肉被訓練後， 通常需要約72小時的恢復才能再次進行訓練， 一些特殊肌肉群訓練所造成的肌纖維損壞至少需要96小時的修復和加強。 如果訓練得太頻繁， 或者每次訓練做太多的組數和次數， 肌肉破損的速度就會大於修復的速度， 你將逐漸失去肌肉和力量， 日積月累就會出現“肌肉萎縮”。 補充維生素E維生素E是個著名的保健品， 它可以消除有氧運動時產生的大量自由基， 有助於減輕肌肉酸痛。 如果你想增加肌肉的體積， 補充維生素E就不適合了。 它保護肌肉不被破壞， 而肌肉必須被破壞後才能快速增長， 有了它可能肌肉成長的速度會慢得多長肌肉最要緊……運動後多吃水果蔬菜運動後身體處於酸性狀態，

水果蔬菜是鹼性食物， 可以儘快平衡體內的酸鹼度， 保持身體健康， 儘快消除運動帶來的疲勞。 脂肪不可少如果每日熱量攝入的30%～40%來自脂肪， 雄性激素分泌就會達到最高水準。 雄性激素對增加大肌肉塊有至關重要的作用。 它還可以減少肌肉組織中脂肪的含量。 8小時睡眠健身者每天至少需要8小時的持續睡眠。

酣睡期間生長激素不斷釋放， 細胞修復的進程加速， 更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。 如果你比正常睡眠少睡1小時， 那你就在欺騙肌肉增長。 人體的生長始終遵循“身體活動—休息—修復組織—徹底恢復”的模式迴圈， 只有這樣才能使肌肉增大變粗。 每週一頓魚湯,魚湯幾乎不含脂肪， 熱量低， 純蛋白質含量高， 屬高品質蛋白質。 蛋白質是合成肌肉細胞的重要元素。 另外， 湯中富含鈣、磷、氨基酸、多種維生素， 極易被人體吸收， 最適合在運動前和減脂期間用來保持體力。 多吃豆類蔬菜,豆類蔬菜富含維生素B、葉酸和鐵質。 不但可以幫助蛋白質的代謝，更重要的是促進血紅細胞生成。肌肉在運動和代謝過程中需要氧氣，血紅細胞便是載氧的運輸工具，血液的血紅細胞含量越多，載氧能力就越強，肌肉的供氧來源就越充足，肌肉生長就越快。補鈣不能忘,鈣不是肌肉生長的必需物質，但它有助於肌肉的生長。因為肌肉收縮、心臟跳動都要消耗鈣，缺鈣會影響神經肌肉的協調，引起肌肉痙攣。進行力量練習的人更需要攝入足量的鈣，因為鈣很容易隨尿從體內流失。

不但可以幫助蛋白質的代謝，更重要的是促進血紅細胞生成。肌肉在運動和代謝過程中需要氧氣，血紅細胞便是載氧的運輸工具，血液的血紅細胞含量越多，載氧能力就越強，肌肉的供氧來源就越充足，肌肉生長就越快。補鈣不能忘,鈣不是肌肉生長的必需物質，但它有助於肌肉的生長。因為肌肉收縮、心臟跳動都要消耗鈣，缺鈣會影響神經肌肉的協調，引起肌肉痙攣。進行力量練習的人更需要攝入足量的鈣，因為鈣很容易隨尿從體內流失。