教你肱二頭肌怎麼練 輕鬆擁有完美肱二頭肌

想把身材練的漂亮， 大塊肱二頭肌是少不了的， 為什麼要把肱二頭肌跟肱三頭肌分開講， 因為這兩塊肌肉需要練的非常細緻才會刺激到肌肉，

而且需要非常細緻的健身計畫才可以， 發達的肱二頭肌不僅可以增加美觀， 還可以給女朋友一種安全感， 並且逛街拎包時， 不必因為沒勁提不動而煩惱了。 先講一下用器械練習肱二頭肌， 用器械比較安全而且不容易使動作變形， 簡單說一下動作， 身體正坐與訓練凳， 雙手放於器械， 用二頭肌發力即可， 做4組， 一組12-15個。 脫離器械， 如果有搭檔， 最好使用啞鈴和杠鈴進行訓練， 不僅可以增大重量， 而且可以深度刺激肌肉， 講一下用杠鈴做彎舉， 雙腳分開與肩同寬， 雙手持杠鈴杆， 加適當重量， 雙臂夾緊身體兩側， 用二頭肌發力舉起杠鈴。

做完杠鈴最好再加一組啞鈴， 動作雖然是差不多一樣的， 但是可以深度喚醒肌肉， 讓肌肉爆棚， 啞鈴的動作不像杠鈴那樣同時做， 交替做啞鈴是比較好的。 此動作也非常適合訓練二頭肌， 雙手持啞鈴， 雙腳分開與肩同寬， 手腕側面向上， 上臂不動， 肱二頭肌發力帶動小臂向上舉起。 肱二頭肌將這些動作組合起來就非常合理了，

最好一個動作做4組， 一組12-15個， 肱二頭肌這種小肌肉群需要經常去刺激， 不斷訓練才會越來越發達。

只有付出實際行動並且堅持了才會看到真正的效果。 勾手伸臂：做法就是：站立雙腳打開約肩寬， 雙臂打開兩側至肩平， 雙手手指向上勾起， 雙手掌心向兩側外推出力，

控制20秒靜止， 放鬆時雙手手指下勾。 反復做6次為一組， 每次練習時做3-4組即可。 這個勾手伸臂可以放鬆肩關節和雙臂、肘、腕關節， 塑造肱二頭肌線條， 增強肱二頭肌力量， 能高效練出結實的肱二頭肌哦！