有氧體操運動有哪些？ 簡單五個動作教會你

有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧運動”特點的健身操， 即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。 它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。

有氧操是一種運動強度恰如其分的體操， 非常適合於心肺功能和肌肉力量的逐步增強， 同時確保營養素的需氧呼吸， 避免人體內的“燃燒”的浪費。 方法單車站姿爬坡首先調節好適合自己的位置， 收腹、背部挺直， 身體往前傾。 注意肘關節保持自然彎曲， 站姿踩行時一定要加阻力， 不能空踩， 保持自由呼吸。 最好選擇厚底的鞋子。 這個動作能鍛煉到股四頭肌和臂大肌， 增加肌肉的肌耐力和肌力量， 提高心肺功能， 也可以減脂和緩解壓力。 前踢腿雙腳分開， 腹部收緊， 膝關節自然彎曲， 雙手護臉， 將左腿抬高90度， 然後放下， 將右腿踢出去。 踢出時， 膝關節自然彎曲。 注意不能過於追求踢腳的高度， 以免造成損傷， 應根據自己的具體情況逐步提高訓練。 這個動作能鍛煉到股四頭肌、小腿和臂部， 能夠快速減肥， 改善肌肉協調， 還是一個簡單的防身動作。

背靠球箭步蹲將健身球放在牆上， 背靠在球上， 腹部收緊， 雙手放在腰的兩側， 兩腳前後相差斜45度， 兩腳尖往前，

箭步蹲時前後保持90度， 兩秒後換腳重複。 注意右腿前弓， 彎膝90度時， 左腳接近地面， 身體始終保持中立， 不要前傾後仰， 健身球要注意穩定。 過程中保持自然呼吸。 這個動作可以鍛煉到股四頭肌和臀部， 對提臀和塑造腿部曲線都很有説明。 杠鈴操首先準備好兩個小的杠鈴片， 兩腳分開， 腹部收緊。 下身保持不動， 身體轉向右邊， 同時左手向前伸， 右手彎曲成90度， 然後重複另一邊， 非常的簡單哦。

注意肘關節不能高過肩， 保持關節自然彎曲， 不要盲目加重量。 過程中跟著音樂的節奏， 自然調整呼吸。 這個動作能鍛煉到肩部。 球上仰臥起坐將健身球放好， 使腰背躺在上面， 雙腳彎曲至90度支撐， 將一隻手放在後腦勺， 另一隻手的指頭按住腹部， 將身體往上卷腹部收緊， 保持兩秒， 然後慢慢恢復到原始狀態。 注意腹部要始終收緊， 健身球一定要穩定好， 動作放慢， 如果感覺頸部很累， 可以將下巴微收。 卷腹起來時呼氣， 恢復時吸氣。 這個動作可以鍛煉腹直肌， 減少腹部多餘脂肪， 增強腰腹的力量，

還可以鍛煉身體的平衡， 改善腸胃功能， 尤其對便秘有很大幫助。