徒手操動作解析 校園健身首選之一

徒手操， 指手中不拿器械所做的操的總稱。

體育課時， 作為準備部分可進行徒手操， 説明學生更好地開展體育活動。

所謂徒手操練習就是不拿笛子練笛子，

一般可以在演出前、或晚上怕影響別人的時候練習， 徒手操分為氣練習操、唇練習操、舌練習操、指練習操四部分， 而氣、唇、舌、指也正是笛子演奏水準高低的四大要素。 下面為大家一一介紹：

2.1氣練習操

雙腳略為分開， 與肩保持齊寬。 雙手放於大腿兩側， 全身放鬆。 先做八拍吸氣， 吸到不能再吸為止， 接著做十六拍的呼氣， 把吸入的氣全部吐光， 如此迴圈做吸氣呼氣， 每天做八到十六次， 堅持下去會對你的氣息的增長大有益處。

2.2唇練習操

有時候到了冬天許多人會發生嘴唇乾裂的現象， 這樣容易使吹出來的氣變得不穩定， 聽起來發毛。 可以用下面的方法練習， 既可預防唇乾裂， 又可增加唇的控制能力。

（1）上下嘴唇貼緊閉住， 然後嘴唇一起向前、向後， 如此迴圈練二個八拍或十六個八拍。 （2）用下頜的牙齒刮上面的嘴唇， 再用上頜的牙齒刮下嘴唇。

（3）閉合嘴唇， 向口腔內充氣， 然後吸氣， 迴圈進行。

2.3舌練習操

以每分種270次的速率念“得哥得哥”， 初學者達不到這個要求可適當放慢節奏。

然後以同樣的速率把舌頭相對往後縮念“都骨都骨”。 練熟之後， 還可將上述方法交叉進行， 以每分鐘135次的速率念“得哥得哥都骨都骨”。 以加強舌的靈活性。

2.4指練習操

在四個練習操中， 以指練習操練得最多， 有時候到了冬天我們會感到手指僵硬，

不靈活， 這時候我們可以把雙手手心放在一起夾於兩腿之間並相互摩擦， 可有效解除手指僵硬或用左手手心按摩右手手背， 然後用右手手心按摩左手手背。

（1）掰手指：就象舞蹈演員的閣腿一樣， 把每只手的手指分別手背方向或左右掰開， 使指尖的韌帶變松， 使手指靈活。

（2）拋手指：拋手指其實就是甩手指， 但用拋手指可以更加形象地說明練習的竅門， 就是用腕部的抖動帶動手指的抖動， 不斷練習， 練到抖起來時沒個手指看起來像是沒有骨頭只有一層皮連在一起似的， 這個徒手操相對難練， 可先五個手指一快甩， 練成後， 再四個手指一快兒甩， 直到每個手指都練成能拋了為止。