減大肚子的方法推薦 盤點瘦肚子的有效運動

1、揉擦腹部該動作練習時， 練習者仰臥床上， 兩手相疊， 放在腹上順時針， 侄時針各50圈， 兩手分開放腹上， 再上下往復50次。 也可以憋口氣把腹部頂起來練習，

早晚一組。 2、體轉該動作兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。 3、體前屈立起該運動兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去角摸地一下， 連續做50次。 4、依次高抬腿該動作練習時兩腿站立， 上體儘量不動， 膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。 5、仰臥起坐練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 同時雙手去角摸腳尖， 連續反復數次。

6、扭髖小跳該動作原地雙腳跳起直膝扭髖， 兩腳跳起同時左右扭髖， 兩臂胸前左右擺動與髖部相反做， 連續反復數次。 上面給大家介紹了幾種簡單的減掉大肚子的運動， 雖然只是一些簡單的方法， 但是堅持做下去效果也會很不錯， 其實減大肚子最重要的不是方法， 是持之以恆， 有毅力才能真正減掉大肚子。 肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，

它們是最難被馴服的。 如果只是三天打魚， 兩天曬網， 就很難看到效果。 健身教練建議每天在家裡花一個小時集中鍛煉腹部， 持之以恆， 一鼓作氣地把減肚計畫進行到底。

腹部結構它們由以下幾個部分組成：1.腹外斜肌。 位於腹外側面及前面的淺層，

是形狀扁闊的肌肉， 收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉。 2.腹直肌。 是位於腹中線兩側的扁長形肌肉， 貫穿於腹部上下， 收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬。 3.腹內斜肌。 是位於腹外斜肌深層的扁闊肌肉， 收縮時同腹外斜肌。 4.腹橫肌。 是位於腹內斜肌深層的扁闊肌， 由於肌纖維橫行不能使脊柱運動， 只能維持和增加腹壓。 5.腹方肌。 是位於腹腔後壁腰椎兩側的長方形扁肌， 收縮時， 可做體側屈運動。 一套減肚計畫根據腹肌的位置和作用就能達到目的。