腿粗的原因有很多，
水腫就是導致小腿粗的原因之一。
那水腫腿怎麼瘦呢？3大必殺技輕鬆對症消除水腫腿，
達到塑造完美雙腿的效果哦。
水腫腿特徵：腿部鬆軟的肉很多，
只要輕輕拍打幾下，
肉肉就會隨之晃動起來。
必殺技之一：踏板操踏板操，
即在踏板上隨著動感音樂（每分鐘120拍左右）有節奏地上下舞動，
進行健美操的動作和步伐。
它具有健美操的所有特點，
同時，
由於大部分動作是在踏板上完成，
所以能更有效地增強心肺功能及協調性。
因其主要針對的部位是下肢和臀部，
具有明顯耗能減脂（一節課可以消耗1000～1500千卡熱能），
會使您的腿部結實起來，
肌肉的線條更修長，
有效地解決臀部下垂的問題，
加之踏板操動作中的舒展與伸拉，
使您的動作更靈活、更輕盈。
同時，
還能提高人的心肺功能。
動作特點：可以充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上，
板下的連接動作或單純板上運動；還可以按需要將板擺成不同位置，
如橫板，
豎板，
甚至可以在條件允許的情況下同時利用兩塊成三塊板進行練習。
這樣為踏板提供了一個立體的全方位的活動空間，
使之變化多樣而更有趣了。
必殺技之二：有氧搏擊操看似有些野蠻的有氧搏擊，
實際上則是減肥的好方法。
對側腰、腹部、大腿、手臂、肩背的鍛煉都有顯著效果，
一節完整的搏擊操會消耗不少熱量哦。
其中對腰腹和腿部的鍛煉強度最為強大，
當然高節拍也需要多適應。
有氧搏擊操的快速移動能夠輕鬆幫助大腿肌肉的運動，
支撐著整個身體的活動，
所以對於消除腿部的水腫，
緊致大腿肌肉是非常有好處的。
必殺技之三：動感單車和所有的有氧運動一樣，
動感單車也是在充分啟動身體的運動細胞後，
在消耗能量的同時達到減脂的目的。
據教練介紹，
動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，
對體能的要求非常高，
通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，
同時也排出很多汗液，
身體的水分流失很快，
因此要及時補水。
但是大量的水分流失並不代表它是靠“減水”來減肥的，
如果你在運動的時候帶上心率表，
就會很清楚地看見自己在運動過程中，
從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。
在以腿部為中心的鍛煉過程中，
臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，
同時還能夠增強你的心肺功能。
最能消耗能量的動感單車，
則偏重下肢即大腿部位的鍛煉，
教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數，
並模擬上下坡、原地走的動作，
跟著旋律不停的騎行，
在鍛煉耐力的同時大量消耗腿部的脂肪；最後5分鐘的放鬆運動，
會令腿部的線條更結實好看。
