為什麼運動腿還是變粗呢 達人教你如何正確運動

為什麼運動腿還是變粗呢？跑步小腿粗有以下幾個原因：1， 跑完步後， 小腿肌肉充血， 所以你感覺小腿變粗了。 如果你休息一直兩天再看一下，

小腿應該就恢復了， 肌肉有一個恢復期的。 2， 你跑完步後沒有做拉伸運動， 跑完步後， 你要做10分鐘的拉伸運動， 這樣可以有效防止小腿變粗， 並且讓你的小腿線條越來越好， 很修長。 具體的拉伸運動你可以在網上搜視頻， 很多的， 你挑一個每天跑完步來做就好了。 3， 如果是4000米的話， 我認為你們跑得也不會太快， 所以應該不會達到無氧運動的程度， 所以你小腿變粗的原因應該就是以上兩個。 希望對你有幫助， 我也是每天都跑步的。 注意跑步姿勢。 正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。 還有跑步後進行放鬆練習。 伸展、放鬆小腿， 揉一揉， 拉伸。 　正確的跑步姿勢是不會導致小腿變粗的， 而且跑完後最好就做下放鬆練習， 這樣可以更好的達到鍛煉的效果1、注意跑步姿勢。 正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。 2、跑步後進行放鬆練習。 伸展、放鬆小腿， 揉一揉， 拉伸。

3、注意跑步時間和速度。 一般的有氧練習的時間是20至60分鐘， 過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。

速度上不能太快， 把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。 如一個20歲的人， 他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。 脂肪在無氧狀態下會停止分解， 在上述的心率範圍之外， 脂肪不會燃燒， 運動效果不能保證。 　正確的跑步姿勢是不會導致小腿變粗的， 而且跑完後最好就做下放鬆練習， 這樣可以更好的達到鍛煉的效果， 跑步是不錯的健身運動方法， 而有些女性擔心長期跑步導致小腿變粗的問題， 堅持慢跑小腿會變粗嗎?正確的跑步姿勢是不會導致小腿變粗的， 而且跑完後最好就做下放鬆練習， 這樣可以更好的達到鍛煉的效果。 慢跑是一項有氧運動， 可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。 有人擔心跑步多了小腿會變粗， 這種擔心產生的原因：

一、落地技術不好， 產生錯覺。

有的人用腳尖跑步， 這樣小腿就會疲勞， 有緊繃感， 感覺小腿在“長大”。 其實這只是一種錯覺。 人的基礎形態是天生的， 腿形也是， 不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。 在有氧力量訓練中， 比如啞鈴操、杠鈴操， 肌肉的膨脹率不會超過20%。 所以在日常跑步中， 小腿即使變粗， 也不會超過這個比率， 而這個比率是幾乎看不出的。

二、注意跑步時間和速度。 一般的有氧練習的時間是20至60分鐘， 過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。 速度上不能太快， 把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。 如一個20歲的人， 他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。 脂肪在無氧狀態下會停止分解， 在上述的心率範圍之外， 脂肪不會燃燒， 運動效果不能保證。 女性跑步之前一定要做熱身運動， 跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸運動尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。 慢跑時要掌握落地技巧跑步減肥的落地方式看似很隨意，其實很有講究。女性跑步減肥時最重要的技巧，很多女性跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達跑步減肥必須達到30分鐘以上真正燃燒脂肪的時間是在持續跑步運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。

慢跑時要掌握落地技巧跑步減肥的落地方式看似很隨意，其實很有講究。女性跑步減肥時最重要的技巧，很多女性跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達跑步減肥必須達到30分鐘以上真正燃燒脂肪的時間是在持續跑步運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。