腿部功能鍛煉法大盤點 運動提升性能力就是這麼簡單

相信很多人都知道男人大腿的力量很重要， 很多人都知道， 我們的x.a肌肉， 叫骨盆底肌， 在尿道和肛門周圍。 如果它強壯而又有彈性，

那麼控制時間和快感自然增強。 但殊不知與它相連的兩部分肌肉和它一起作用， 才能起到效果。 很多人忽略了這個作用， 於是才出現了問題。 這兩部分肌肉是：大腿內側肌肉和腹肌。 這幾塊肌肉會發生連鎖反應， 一個地方出現問題， 其他地方馬上也疲軟。 所以， O形腿和大肚子的男人， 性功能多半不行。 還好， 趕緊通過運動調節一下自己的能力！很多不和諧的問題就會迎刃而解了。 只需要幾周的訓練， 你就能看到效果。 以下動作， 伸展動作（一、二）， 每個1～2分鐘。 肌肉練習（三、四）， 每個動作3組， 每組12次左右， 注意勻速。 日常訓練（二、五）， 想起來就練習， 勻速。 伸展和肌肉練習， 至少每週3次， 同時配合一定負重。

動作1：單腿跪地伸展大腿根（髂腰肌）動作要領：單腿跪地， 保持上身挺直。 臀部向前， 拉伸後側腿的大腿前側。 注意事項：不要挺腰， 而是臀部向前頂。 功效：伸展大腿根部， 幫助淋巴排毒， 提高盆腔周圍血液迴圈。 動作2：大腿後側伸展動作要領：坐於墊上， 雙腿伸直， 雙臂儘量向腳尖方向夠， 手抓腳尖。

如果可以， 保持背部向上延展。 注意事項：不是讓頭部碰大腿， 而是腹部儘量貼近大腿， 保持脊椎延展。 功效：提高整個身體後側的靈活性， 改善膀胱經， 提高身體的排毒能力。 特別適合久坐人士和生殖系統有問題的人士。

動作3：併攏雙腿動作要領：如果能想起來的話，

在等電梯時， 坐姿時， 儘量做一兩組併攏雙腿的練習。 每組可以保持1分鐘， 如果有可能， 可以在雙腿中間夾一支筆。 注意事項：保持到大腿內側酸痛即可， 然後適當放鬆。 注意平時別讓大腿內側太放鬆， 影響控制能力， 嚴重的還會引起腰背痛。 功效：改善泌尿和生殖系統問題， 延長時間。 動作4：兩頭起動作要領：坐於墊上， 雙腿微曲， 併攏。 雙手扶於身體後側， 呼氣時， 雙腿和身體同時向中間靠攏， 吸氣還原。 注意事項：一定要併攏雙腿做， 不然鍛煉不到下腹部和大腿內側。 功效：提高下腹和大腿內側力量， 直接幫助延長時間和增加快感。