經常躺床上蹬自行車瘦腿 5招教你輕鬆瘦出美腿

躺在床上做空中蹬自行車的動作真的能瘦腿嗎？答案是肯定的！因為肢體道理的時候血液回流， 能有效消除水腫現象。 但是在做這個動作的時候，

腿部伸直和垂直的動作都要做到位。 這樣能鍛煉你的大小腿的肌肉， 從而達到瘦腿的效果。 空中蹬自行車動作：1.仰臥在墊子上， 兩手放於體側， 手心朝下， 雙腿彎曲放鬆。 2.屈膝抬高雙腿， 上半身保持不動， 感覺自己要蹬自行車的樣子。 3.首先左腿保持彎曲， 右腿向上伸直。 4.右腿向下蹬去， 保持在空中的姿勢， 左腿仍然保持彎曲姿勢不變。 5.然後右腿彎曲， 左腿向上伸直。 6.在左腿蹬下去的時候， 右腿同時抬起來。 7.右腿向上伸直， 左腿彎曲收回。 按照這個順序， 先順方向蹬10次， 再反方向蹬10次。 完成動作後伸直雙腿平放於地面， 手心轉向上， 微閉雙眼， 放鬆。

小提示：1.每天睡前蹬100下， 有固定的節奏， 不要一下快一下慢， 速度適中就可以了， 專心蹬， 不要想別的就不會覺得累了。 2.蹬完後不要馬上放下， 保持預備姿勢， 把兩腿併攏， 向上直直地伸向空中， 膝蓋不要彎曲， 腳尖蹦直。 堅持3分鐘， 然後慢慢放下。 3.做完以上動作， 整條腿都會有些酸麻， 這時記得一定要好好按摩一下腿部！！4.這個動作可能會比較辛苦，

若不適應， 可以每次先做50下。 要注意的是， 這個動作一定要每天堅持， 千萬不能停一天做一天， 那樣根本沒效果！如果做了， 就要當做每天固定的功課。

關於瘦腿的其他方法介紹：方法一：兩膝併攏， 上身直立， 慢慢地往下半蹲， 注意總的速度要慢。

和呼吸節奏的配合。 方法二：兩腳分開與膝蓋同寬， 上身直立， 慢慢的往下深蹲。 方法三：跳繩或者馬步。 做的組數：3-5組， 組與組之間間隔90秒， 每組做的次數根據你的實際情況。 隨著體能的增加， 每組的次數要不斷增加一般來講， 一兩周後就會有效果， 但是你必須長時間堅持。