教你瘦身操瘦腿 輕鬆解決贅肉煩惱

對於久坐的上班族來說， 下半身是非常容易發胖的， 所以很多美女就在求瘦大腿瘦臀部的方法。 小編今天就為大家推薦4招下半身的運動減肥操，

趕緊學起來吧！人體有很多經絡， 如果想快速瘦腿就要按對經絡， 會讓你事半功倍， 非常有效的瘦腿， 下面我們就來學習一下經絡瘦腿操吧， 讓你快速擁有千千玉腿！側臥下半身練習：1、身體側躺在右側， 右手臂伸直手心向下， 頭枕在右手臂上；左手放在胸前的位置， 支撐身體；2、左腿抬高至高於臀部高度， 腳尖繃直， 保持動作15秒；3、右腿抬高至雙腿併攏， 雙腿懸空；然後右腿慢慢落回地面；4、身體還原， 然後換方向重複動作。 仰臥下半身練習：1、在地面上仰面躺下， 雙手緊貼大腿兩側；雙腿併攏甚至， 然後李詠腰腹的力量慢慢抬起雙腿；2、雙腿抬高至與身體保持90度， 保持以上動作15秒。

然後彎曲膝蓋， 大腿緊貼至前胸， 腳底朝天花板；4、在慢慢抬起雙腿， 恢復躺平狀態；重複動作即可。 右腿彎曲並使膝蓋著地， 左腿自然地彎曲。 將右手肘部放到骨關節和骨盆相連的大腿內側。 右手輕輕地攥拳， 左手握住右手用力地向下壓， 使之受到強烈的刺激。 如果在按壓的同時前後擺動上身，

那麼會因上身的重量使得按壓的效果更加明顯。

向下移動到脛骨部位， 按摩脛骨的內側。 利用雙手拇指按摩脛骨內側。 用同樣的方法向下按摩到腳弓部。 反轉右腿， 按摩大腿外側的肌肉。 利用右臂的下半部分， 從骨盆至膝蓋進行推揉。 大腿外側的肌肉很發達，

所以前後輕輕地擺動上身進行推揉， 效果會更加顯著。 如果手臂貼不到大腿， 那麼可以利用雙手拇指進行推揉。 將膝蓋抬起， 然後按摩大腿後部纏結的肌肉。 用四根手指按摩從骨盆至膝蓋的整條肌肉的中間部分。