腿部減肥運動方法有哪些 讓你快速擁有苗條小細腿

“筷子腿”是每個愛美女生夢寐以求的， 它是好身材的一部分， 即使沒有仙女般的容貌和豐滿的胸部， 只要有雙修長筆直的美腿就足以打動人心。

小編總結腿部減肥最有效的方法、腿部減肥運動、從小細節入手塑造完美腿部線條的同時還能美化腿部肌膚， 有興趣的MM就來嘗試下這些腿部減肥小妙招。 跑步也是消耗熱量的好方法， 但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服， 就不願意堅持下去。 而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。 當您不感到艱難時， 可以適當增加跑步而減少行走。 游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。 如果你想在游泳池中健美大腿。 可以在淺水中行走， 或者穿著救生衣在深水處行走。 水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。

這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。 為了使大腿減肥， 每次鍛煉需30分鐘。 每週至少3―5次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉。 即達到最大鍛煉強度的60%， 可以消耗更多的脂肪。 如果你覺得維持這種鍛煉水準有些吃力， 可以先從小運動量進行。 然後再慢慢加強。 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。

若鍛煉強度較低且較容易進行， 可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說， 行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。

空中踩自行車：（1）仰臥在墊子上， 兩手放於體側， 手心朝下， 雙腿彎曲放鬆。 屈膝抬高雙腿， 上半身保持不動，

感覺自己要蹬自行車的樣子。 （2）首先左腿保持彎曲， 右腿向上伸直。 右腿向下蹬去， 保持在空中的姿勢， 左腿仍然保持彎曲姿勢不變。 （3）然後右腿彎曲， 左腿向上伸直。 在左腿蹬下去的時候， 右腿同時抬起來， 右腿向上伸直， 左腿彎曲收回。