小腿肌肉外翻, 是因為平時在站立和行走的時候腿的內外測受力不均勻, 外側受力大, 內側受力小, 所以外側慢慢的肉多, 內側沒肉了。
肌肉外翻也是腿型中的難題, 走路站姿都不好看, 主要還是腿部肌肉分佈不勻稱導致的, 還有走路的姿勢不對, 導致一邊用力一邊用不上力, 時間長了, 肌肉就往一邊去了。 首先要調整好自己的走姿, 然後找到適合的產品, 讓腿部的肌肉消耗熱量, 消除腿部外側圍積過多的肌肉, 使腿部的肌肉分佈勻稱。
腿不直怎麼辦呢?腿不直分什麼情況呢?根據不同的腿部不直情況應該怎樣糾正呢?一種是O型腿, 可以進行矯正, 一種是腿部肌肉不均, 這就需要鍛煉了。 具體內容如下文, 隨小編看看吧!
腿不直可以怎麼矯正?
1、調整走姿
O型腿的人走路多為外八字,
剛開始調整時可能覺得很彆扭, 有種不會走路的感覺, 時間長了就自然了。
2、一有空就記得做夾緊動作
無論是等公車, 還是辦公室裡、看電視時, 都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝, 一天3-5次, 每次15分鐘左右。 這樣不僅能矯正腿型, 時間長了, 還有瘦腿的功效, 特別是瘦大腿哦。
3、坐姿
不能翹二郎腿坐, 不能盤坐、跪坐。
4、站姿
不能長時間重心落在一條腿上稍息姿勢站立。 稍息姿勢站立的時候, 著力的腿, 膝關節也會受到向外的力, 而內旋角度增加。 時間久了, 就會形成O型腿, 或者O型腿加重。
5、睡姿
睡覺的時候, 切切不可交叉腳。 交叉腳睡覺的姿勢, 會向外撐膝關節, 導致腿型變化。
6、運動
踢足球、練武術、打乒乓球等運動能導致O型腿, 是眾所皆知的了。 其實很多田徑運動, 如果姿勢不正確, 給了膝關節比較劇烈的向外的衝擊, 都會導致O型腿。 所以運動員中O型腿的比例是很高的。
7、飲食
成年後, 骨骼已經定型, 主要是關節韌帶軟組織的緣故。 因此無需特別補鈣。 但兒童應該保證足量的鈣質攝入就是必須的了。
讓腿變直的方法有哪些?
方法1:
(1)直立, 兩腳併攏, 兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動, 做 20~3O次。
(2)彎腰, 兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動, 做20~30次。
(3)兩腳開立稍大, 彎腰, 兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習, 每次停耗10秒鐘, 做5~10次。
(4)兩腳平行站立。 先以腳跟為軸, 做腳尖外展和內旋運動;再以腳尖為軸,
(5)坐在椅子上, 盡力用小腿夾住書, 堅持一定時間。 如果用橡皮帶將兩膝捆住做, 效果更加顯著。
(6)跪坐在腿上, 塌腰, 兩腳慢慢向外向前移動, 腰部隨之也逐漸直起來。 做 15~20次。
(7)稍微改變一下站立姿態, 便可運用腿部肌肉不同的部位, 這是下蹲運動的最大特點。 下蹲時膝蓋和大腿靠攏, 對於矯正 O型腿很有效。 盡可能的下腰深蹲效果會更好。
方法:雙手叉腰, 上身保持直立, 雙腿張開 15— 20釐米, 腳尖略微向外, 吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲, 盡可能深蹲並停留片刻, 感到腿部肌肉緊繃。 呼氣時慢慢打開雙膝, 伸直站立, 重複 10次。
方法2:
1.弓步側壓腿,一腿壓30次,交替各進行2次。
2.杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴,兩腿分開約同肩寬,慢慢下蹲至全蹲(膝角小於90度),然後快速夾腿直立,1組做8~10次,共做4~6組。
3.並腿蹲起。兩腳及兩腿併攏,俯身站立,雙手扶膝,做往裡推夾的動作(兩腿不要分開),接著做下蹲與起立動作1次,再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次,如此反復,每15次為1組,共做3組。
4.兩腿做外擺和內夾練習,每15次為1組,共做4組。
5.兩腿夾書本,坐在椅子上,兩腿伸直、夾緊,在踝關節上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書,
堅持在數分鐘內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部紮一根繩子,效果更好。
6.兩人對抗腿屈伸練習,8次為1組,共做4組。
如果是成人想通過後天的努力矯正腿型,可以嘗試上述的辦法,一定要持之以恆,堅持肯定會達到理想的狀態,如果是小孩子,除了矯正以外,還要多注意鈣質的攝入,補充足夠的鈣質是可以幫助骨骼的成長。
方法2:
1.弓步側壓腿,一腿壓30次,交替各進行2次。
2.杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴,兩腿分開約同肩寬,慢慢下蹲至全蹲(膝角小於90度),然後快速夾腿直立,1組做8~10次,共做4~6組。
3.並腿蹲起。兩腳及兩腿併攏,俯身站立,雙手扶膝,做往裡推夾的動作(兩腿不要分開),接著做下蹲與起立動作1次,再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次,如此反復,每15次為1組,共做3組。
4.兩腿做外擺和內夾練習,每15次為1組,共做4組。
5.兩腿夾書本,坐在椅子上,兩腿伸直、夾緊,在踝關節上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書,
堅持在數分鐘內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部紮一根繩子,效果更好。
6.兩人對抗腿屈伸練習,8次為1組,共做4組。
如果是成人想通過後天的努力矯正腿型,可以嘗試上述的辦法,一定要持之以恆,堅持肯定會達到理想的狀態,如果是小孩子,除了矯正以外,還要多注意鈣質的攝入,補充足夠的鈣質是可以幫助骨骼的成長。