夏日將至，
你的mini裙、超短褲準備好了嗎？什麼！不敢穿，
因為大腿太粗？難道你就能忍受對著一堆漂漂亮亮的衣服而不能穿出去的境地？下面由小編為大家介紹5個實用招數，
讓你的大腿迅速瘦一圈，
讓你想穿什麼，
就穿什麼！以下的5個實用瘦腿招式，
只要堅持每天練習20分鐘，
就能快速擁有緊實苗條的雙腿了，
還在等什麼？快點練習吧！ 招數一、前弓步Step1 準備動作：雙手放在腰間，
左腿向前跨出一步，
右腿在後，
腳尖踮地，
腰背挺直，
目視前方。
Step2 彎曲膝蓋，
使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角，
而左大腿與右小腿平行於地面。
重複數次後，
換另一邊重複。
功效：兩隻腳敞開距離要夠，
以免失去平衡。
這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉，
使你的大腿更有彈性。
招數二、床上操Step1 仰臥，
雙手放頭下，
腿伸直。
Step2 右腿屈膝上抬，
大腿與身體垂直成“┏”型。
Step3 右腿保持腿型，
想外側慢慢下壓放平，
停5秒。
Step4 換左腿重複步驟2～3動作。
兩腿交替進行10次。
功效：改善全身淋巴迴圈，
促進血液流通。
多練幾次，
能夠減掉大腿上多餘的脂肪，
使到大腿更加勻稱。
招數三、提升美腿線條操Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。
Step2 兩腳夾住電話薄，
夾高至與地板平行，
再放下。
8～10次為一組，
做2～3組。
功效：可使大腿上側緊繃。
招數四、糾正蘿蔔腿Step1 仰臥，
手臂平伸在身體兩側，
手掌朝下。
Step2 雙腿彎曲，
膝蓋緊緊夾住坐墊，
雙腳分開大約20公分。
Step3 膝蓋儘量用力往裡壓，
保持5秒鐘以上，
重複4～5次。
功效：糾正蘿蔔腿，
讓雙腿回復修長筆直。
招數五、解決下半身浮腫Step1 仰臥，
手臂平伸在身體兩側，
手掌朝下。
Step2 雙腿伸直向上，
保持住，
然後轉動雙腳。
注意腳掌的動作，
雙腳腳尖向左右揮動，
就向對人招手說Bye bye一樣。
Step3 把腳趾合起來再張開。
保持5秒鐘以上，
重複4～5次。
功效：幫助下半身消除浮腫，
減少下身對人體的壓力。
做運動的同時，
我們也要注意均衡飲食，
如果不是，
就會導致前功盡棄，
大象腿繼續在你的身上哦!一個人的飲食很重要，
它不單止關係到我們是否肥瘦，
更會直接影響到我們的健康。
平時不要吃太多的垃圾食品，
煎炸的東西要少吃。
蔬菜水果要多吃，
例如：菠菜、番茄、香蕉、奇異果等等。
它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，
有效地調理身體，
並且有瘦腿的作用。
不想要大象腿的MM們，
要注意的飲食，
記得要健康食品是少油少鹽。
這樣飲食與運動雙管齊下，
完美的下半身，
修長的大腿，
迷人的身段，
將是你所擁有的。
