瘦腿常見的方法是踩空單車，
當腳掌向前用力的時候可以搜索小腿的肌肉達到一個瘦腿的目的，
但脂肪練成肌肉的例子也不少。
第一我覺得鍛煉很重要，
比喻跑步做瑜伽都很不錯，
第二生活規律很重要，
比喻飲食，
衛生。
第三以上都是不借助外物自己都可以完成的，
當然我們在經濟許可的情況下可以去做抽脂，
為了健康，
為了美觀，
熱愛自己熱愛生活。
方法/步驟1、每天在睡前用固定的節奏向上蹬100下，
注意不要快一下慢一下，
要保持適宜的速度，
心無雜念，
專心蹬，
力氣不夠的時候要堅持。
蹬完100下之後不要馬上把腿放下，
要保持預備姿勢，
儘量把兩腿併攏，
慢慢向上筆直地向上伸，
注意腳尖繃直，
膝蓋也不能彎曲，
把這個姿勢保持3分鐘，
再慢慢把兩腿放下來。
做完以上動作後，
應該感覺到整條腿都會有些酸麻，
人也會有些吃力，
不要急，
這個時候你必須還要好好按摩一下腿部。
這組動作的好處就是能讓大腿內側的鬆散部分緊繃起來，
大腿每天都在變細，
瘦腿效果相當明顯，
另外對腰腹部的肌肉也有一定鍛煉。
需要注意的是，
這個動作一定要每天堅持，
不能三天打魚兩天曬網，
那樣就根本不起任何效果。
睡前瘦腿法1、將枕頭夾在小腿中間，
坐在床邊，
大、小腿成九十度角。
緩緩抬起小腿，
保持這個姿勢三秒左右，
然後放下，
重複動作十至十五次）2、臥在床上，
伸直雙腿，
一隻腳勾腳尖，
另一隻腳繃腳尖。
輪流做二十至三十次，
直至小腿感到疲乏。
行走瘦腿法1、控制步伐的大小，
走路的時候每一步的大小應當平均，
步子不宜邁得過大，
這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。
2、邁步抬頭挺胸，
走路站立時身體的重心其實對腿部有非常重要的影響，
讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美。
蹬自行車瘦腿法1、每天睡前蹬100 下，
有固定的節奏，
速度適中 即可。
2、蹬完不要馬上放下，
保持預備姿勢，
兩腿併攏，
向 上直直地伸向空中，
膝蓋不要 彎曲，
腳尖蹦直。
堅持3分鐘，
然後慢慢放下。
3、做完動作後，
整條腿會有些酸麻，
這時 要好好按摩一下腿部。
冬天怎樣快速瘦腿青菜“混搭” 兩周吃出纖細美腿圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C，
都是抗氧化劑，
是美膚的重要法寶。
芹菜健胃順腸，
助於消化，
對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
芹菜有助於消化蔬菜減肥瘦腿食譜材料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。
做法：1、圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許；2、去除圓白菜的硬芯，
切成細絲，
芹菜切成小段備用；3、將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，
淋上攪拌過的米醋即可。
圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。
一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。
β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，
是美膚的重要法寶，
鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。
芹菜健胃順腸，
助於消化，
對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
提醒：夜晚降臨時，
千萬不要狂吃澱粉食物，
因為它會囤積在體內，
使下半身發胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會覺得“輕鬆”許多。
使下半身發胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會覺得“輕鬆”許多。
