躺在床上做空中蹬自行車的動作真的能瘦腿嗎？答案是肯定的！因為肢體道理的時候血液回流， 能有效消除水腫現象。 在做這個動作的時候，
空中蹬自行車動作：
1.仰臥在墊子上， 兩手放於體側， 手心朝下， 雙腿彎曲放鬆。
2.屈膝抬高雙腿， 上半身保持不動， 感覺自己要蹬自行車的樣子。
3.首先左腿保持彎曲， 右腿向上伸直。
4.右腿向下蹬去， 保持在空中的姿勢， 左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
5.然後右腿彎曲， 左腿向上伸直。
6.在左腿蹬下去的時候， 右腿同時抬起來。
7.右腿向上伸直， 左腿彎曲收回。
按照這個順序， 先順方向蹬10次， 再反方向蹬10次。 完成動作後伸直雙腿平放於地面， 手心轉向上， 微閉雙眼， 放鬆。
tips：
1.每天睡前蹬100下， 有固定的節奏， 不要一下快一下慢， 速度適中就可以了， 專心蹬， 不要想別的就不會覺得累了。
2.蹬完後不要馬上放下， 保持預備姿勢， 把兩腿併攏， 向上直直地伸向空中， 膝蓋不要彎曲， 腳尖蹦直。 堅持3分鐘， 然後慢慢放下。
3.做完以上動作， 整條腿都會有些酸麻， 這時記得一定要好好按摩一下腿部！！
4.這個動作可能會比較辛苦， 若不適應， 可以每次先做50下。 要注意的是， 這個動作一定要每天堅持， 千萬不能停一天做一天， 那樣根本沒效果！如果做了， 就要當做每天固定的功課。
關於瘦腿的其他方法：
方法一：兩膝併攏， 上身直立， 慢慢地往下半蹲， 注意總的速度要慢。
方法二：兩腳分開與膝蓋同寬， 上身直立， 慢慢的往下深蹲。
方法三：跳繩或者馬步。
做的組數：3-5組， 組與組之間間隔90秒， 每組做的次數根據你的實際情況。 隨著體能的增加， 每組的次數要不斷增加
一般來講， 一兩周後就會有效果， 但是你必須長時間堅持。
