揭秘瑜伽減肥基本動作圖 輕鬆練就苗條身材

“瑜伽”這個詞， 是從印度詞語演變而來， 其含意為“一致”“結合”或“和諧”。 瑜伽是一個通過提升意識， 幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。 瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法， 提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力， 是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。 下面這套瑜伽動作是提供給初學者的， 動作易掌握， 既簡單又安全。 很多朋友問這樣一個問題， 我的身體柔韌性不夠好， 可以練習瑜伽嗎？請記住：在瑜伽中， 柔韌性不是瑜伽的起點， 而是結果。 瑜伽是自我的修煉， 讓自己的心， 去聆聽自己身體的聲音吧， 做自己的主人。 練習瑜伽有很多好處， 但是瑜伽也有一定的危險性。 瑜伽看似輕鬆、低強度， 其實， 它有上萬個動作， 包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等， 不正確的練習會損害健康。 因此， 我們在做瑜伽之前必須要做好充分的準備活動， 否則很容易會“岔氣”。
一、 簡易拜日式

站立， 雙手於胸前合掌， 先吐一口氣， 一邊吸氣， 一邊將手臂向後上方伸直， 將手臂靠近耳朵的兩旁， 上半身儘量向後仰， 慢慢吐氣， 同時身體向前伸展， 儘量將手靠近地面， 將身體向雙腿靠近， 吸氣， 將右腿向後退出一步， 將臀部下沉， 慢慢地抬頭， 向上看， 低頭時將左腿向後退出， 雙腿併攏， 腳尖抵地， 屏住呼吸， 吐氣時屈膝， 將膝蓋、胸部慢慢靠近地面， 吸氣時將身體向前伸展， 將臀部向前推， 慢慢擴胸， 向後仰頭， 吐氣時手腳不動， 慢慢將臀部向上提， 使背部和手臂成一條直線， 整個身體與地面構成三角形， 吸一口氣， 收回右腳放於雙手中間， 臀部下沉， 慢慢抬頭向上看， 吐氣，

將左腳往回收， 雙腿併攏， 膝蓋伸直， 臉向雙腿靠近， 慢慢吸氣， 收起頭部， 身體慢慢向後伸展， 吐氣時身體還原， 保持均勻呼吸。

二、 固肩式
金剛坐姿， 調整呼吸， 雙手十指交叉放在頭後， 手肘向外擴張， 吸氣， 吐氣時左手拉動右臂， 微微抬頭給右肩一定壓力， 保持均勻呼吸， 雙臂調換方向， 右手拉動左臂， 保持背部、脖子挺直， 將雙手還原， 調整呼吸。
三、 鶴蟬式
站立， 雙腳略比肩寬， 雙手在前方撐住地面， 大臂上側托起膝蓋內側， 彎曲手肘， 雙臂運足力量， 身體向前傾， 雙腳離開地面， 慢慢收回雙腳， 調整呼吸。
四、 環繞肩部

站立， 打開手臂， 手指放在肩上， 用手肘帶動肩關節向前繞動， 意念集中在雙肩， 換方向後繞動， 感覺肌肉因牽引產生的緊實和酸痛感， 將雙手手肘向上提， 手臂於頭後相碰， 吐氣時手肘向下沉， 吸氣時向上， 重複幾次， 還原， 雙臂放鬆， 調整呼吸。

五、 細臂式
金剛坐姿， 提起手臂， 右手握左手手肘， 吸氣， 吐氣時左臂下壓， 保持均勻呼吸， 吸氣， 慢慢收回左臂， 換左臂握右手手肘， 吸氣， 吐氣時右臂下壓， 保持均勻呼吸， 吸氣， 慢慢收回右臂， 雙手握手肘， 手肘向後伸展， 輕輕後仰， 吐氣， 慢慢還原， 雙手打開， 放鬆， 調整呼吸。
六、 天線式
金剛坐姿， 調整呼吸， 雙手胸前合掌， 吸氣時向上伸展手臂， 雙手打開比肩寬， 身體向後仰， 雙手握拳， 保持均勻呼吸， 慢慢收回頭，雙手伸直十指交叉，慢慢將額頭靠近地面，手臂向上方舉高，保持均勻呼吸，吸氣時收起頭，背部還原，雙手打開，放於腿上，調整呼吸，放鬆。
七、 飛機式
將身體俯臥，額頭著地，雙手、雙腳左右打開，深呼吸，吸氣，頭、手、腳同時離地，停留一會，慢慢還原，調整呼吸，放鬆。

慢慢收回頭，雙手伸直十指交叉，慢慢將額頭靠近地面，手臂向上方舉高，保持均勻呼吸，吸氣時收起頭，背部還原，雙手打開，放於腿上，調整呼吸，放鬆。
七、 飛機式
將身體俯臥，額頭著地，雙手、雙腳左右打開，深呼吸，吸氣，頭、手、腳同時離地，停留一會，慢慢還原，調整呼吸，放鬆。