增肥其實也不是很簡單， 男人到了二十多歲如果還像孩子一樣瘦確實有些尷尬， 畢竟聰明的女人還 是喜歡健壯的男人。 女人為了生寶寶也需要增肥，
你別誤會， 並不是說吃不胖的人， 身體有病。 其實我們每一個人， 每年最少要做一次身體檢查， 可以預防疾病， 防範于未然。 如果檢測到有什麼需要注意的地方， 就要聽醫生的囑咐了。 因為見不到你的本人， 不知道你是屬於哪種偏瘦型， 只能一個個跟你說了。 先是病理型的偏瘦， 這個分兩種：
一種是需要去蟲， 去醫院拿兩粒藥丸就行了。 原理：因為病理型的可能自已身體裡有寄生蟲， 你吃多少都沒有用， 營養被寄生蟲吸走了， 說出來不是想嚇你， 只是有什麼說什麼。
另一種是腸胃粘膜太簿， 吸收不行。 如果真是這樣的話， 因為吸收不行， 所以吃的東西都拉出來了， 盲目的吃只是在浪費糧食。
雞蛋增肥法
早餐：8個雞蛋清+2雞蛋黃， 開水衝開加糖引用。 如果是去健身的話外加蛋白粉1勺。 10點：純牛奶1瓶+鈣質餅乾10片。 午餐：米飯+雞胸肉+魚湯80%飽度。 3點：1個饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。
晚餐：油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子， 這裡大家注意， 茄子很容易吸收油， 外加少許肉絲很不錯的增肥菜。 飯後加1根香蕉和1個蘋果， 外出漫步20分鐘。
洋蔥爆羊肉
洋蔥爆羊肉是很多人的最愛。 羊肉補氣養血， 溫中暖下， 性甘溫而不燥。 更有益精氣、療虛勞、補肺腎氣、養心肺、解熱毒、潤皮膚之效， 是非常好的滋補食材。 想要增肥的朋友， 可以多吃羊肉滋補身體， 把體質調理好。
主料：羊肉片（瘦）
輔料：洋蔥， 雞蛋
調料：鹽， 紅辣椒， 黃酒， 澱粉（玉米）， 植物油
做法；1、羊肉片放入碗內加鹽、雞蛋清、濕澱粉攪勻；
2、將洋蔥改刀成1。 2釐米的段備用；
3、另取一空碗放入鹽、紹酒、濕澱粉攪勻成汁；
4、炒鍋內放入油， 在旺火上燒至六成熱（約150℃）時， 放入羊肉片， 用手勺撥散， 再放入洋蔥攪散迅速撈出； 5、鍋內留少量油，
藥物增肥法
選擇一個正規並且純中藥口服液製劑的產品， 通過調理達到長胖的， 並且長胖不是說一天2天就能增胖的， 需要一天一天去調理， 除非是激素藥（對身體傷害也會很大）， 只有這樣， 身體吃下去的食物能一點一點充分被調理好的腸胃吸收， 從而貯存， 脂肪得到發育， 一點一點變胖。
加強鍛煉
1、舉啞鈴運動， 可令胸部肌肉結實， 持之以恆能有效達致擴胸的效果， 起到增肌增加脂肪的效果。
3、擴胸運動──兩腿分開， 雙手握緊啞鈴， 上半身向前， 而背部和頸部保持挺直。 把啞鈴上、下抬舉到胸前， 抬起時吸氣， 放下時呼氣。
3、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直， 再把雙手伸直後， 集中力量在腹部， 一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
4、強化胸部運動──上半身向前， 一隻手握啞鈴， 另一手按於膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前， 然後垂下， 左右手輪流做10次。
5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴， 注意推上時要呼氣， 手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角，可連續做12次左右。
6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發力，初學時應舉10磅左右的啞鈴，並注意背部肌肉要鎖緊。
7、器械運動──做這節機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。
手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角，可連續做12次左右。
6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發力，初學時應舉10磅左右的啞鈴，並注意背部肌肉要鎖緊。
7、器械運動──做這節機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。
