很多媽媽會選擇在餵奶期間減肥， 但是餵奶期間怎麼減肥？產後餵奶怎麼減肥？下面小編就告訴你產後餵奶怎麼減肥， 母乳期怎麼減肥，
餵奶期間怎麼減肥?
產後減肥是媽媽們的一件重要事情， 產後不同時期的減肥方式是不一樣的， 餵奶時則因為直接和寶寶聯繫在一起而更顯特殊性， 因此餵奶期間的減肥有更多的講究。
餵奶期間減肥六大原則：
原則1：在寶寶生後6周再開始減肥計畫
原則2：控制能量平衡， 養成正確的飲食習慣
原則3：適量的運動很重要
原則4：不吃甜食
原則5：進食速度要慢
原則6：保證食物的多樣性
餵奶期間減肥飲食上注意事項：
只吃清淡的， 但高蛋白的;絕不吃油膩的， 因為油膩的太容易轉化成脂肪了， 而高蛋白的， 給身體需要的， 不會怎麼轉化成脂肪的。
具體是：吃肉的話，
餵奶期間健康減肥食譜推薦：
早餐：紫米飯1/2碗， 鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克， 約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料)，
早餐水果：蘋果拳頭大小的一個
午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯， (紫菜3張， 約10克+海帶50克+蛋半顆)， 清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)， 麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙， 約8克+雞胸肉35克)
午餐水果：蓮霧2個
晚餐：糙米飯1碗， 炒波菜(波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙， 約8克)， 鯛魚湯(鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花)
晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯
餵奶期間減肥特別注意事項：
不能用減肥藥。 因為用減肥藥不僅僅會影響新媽媽的正常新陳代謝， 同時還會導致乳汁中的營養成分大大減少， 從而造成寶寶出現營養不良的情況。 而且哺乳期的新媽媽服用減肥藥， 大部分藥物會從乳汁裡排出、直接損害寶寶健康。
哺乳期能不能跑步減肥呢？
哺乳期是能夠跑步減肥的， 但產後一個月最好不要強度的運動鍛煉， 而且要注意運動後乳汁會產生乳酸， 使乳汁變味， 寶寶可能會不愛吃， 只適合做一些溫和的運動， 運動結束後要先休息一會再給寶寶餵奶，
哺乳期怎麼減肥有效
從鍛煉方面來說， 哺乳期的媽媽們要適當的活動， 多翻身、早下床、多走動。 多翻身可防止子宮偏向一側或後傾， 還有利於惡露儘早排盡， 一個月後可以做一些輕微的家務， 幾個月後可以堅持晚上鍛煉。
早上空氣中較為污濁， 在太陽沒出來以前很難揮發， 不適於鍛煉。 晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。 吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。 最理想的運動方式就是快步走， 並且時間要持續在半個小時以上， 這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來， 進行有氧呼吸才能把體哺乳期要循序漸進， 不要企圖產後“馬上”恢復體形， 產後體重的增加很大程度是哺乳的需要，要想減肥，就好好餵奶，哺乳可以讓你消耗卡路里。產後應該進行適當的運動，運動的目的不是減肥，而是説明骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。
一般是不提倡哺乳期的女性減肥的，尤其是節食減肥的，因為這樣可能會導致寶寶的奶水減，母乳餵養其實就是最好的減肥辦法。如果想要通過跑步減肥，最好是慢跑，而且運動不要太過劇烈，而且在運動後，不要立即為寶寶餵奶。內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥，切忌劇烈運動。
產後體重的增加很大程度是哺乳的需要，要想減肥，就好好餵奶，哺乳可以讓你消耗卡路里。產後應該進行適當的運動，運動的目的不是減肥，而是説明骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。
一般是不提倡哺乳期的女性減肥的，尤其是節食減肥的，因為這樣可能會導致寶寶的奶水減，母乳餵養其實就是最好的減肥辦法。如果想要通過跑步減肥，最好是慢跑，而且運動不要太過劇烈，而且在運動後，不要立即為寶寶餵奶。內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥，切忌劇烈運動。
