掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵。
1.選擇合適長度的繩索。
將繩子踩在腳下，
屈肘90度，
繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳併攏，
雙膝微屈，
運動中始終用前腳掌著地，
腳後跟不著地，
保持腳尖超。
3.膝關節要同腳尖對齊。
4.當落地曲膝時，
膝關節不要超過腳尖，
跳起來伸膝時，
不要鎖膝或過分伸直。
注意腳踝、膝關節的緩衝，
使動作看起來富有彈性。
5.上體保持正直，
挺胸、瘦腹、沉肩，
下顎微收，
雙眼平視前方，
雙肩自然放鬆，
使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。
6.運動中還可以使用單腿交換跳。
7.注意保持均勻的呼吸，
儘量用鼻子呼吸。
三類人群不適合跳繩：跳繩是一種非常有效的減肥運動，
燃脂效果不錯。
掌握了正確的方法，
對身體不會產生損傷。
但他提醒到，
有三類人群不適合跳繩。
一是年齡比較大的人，
跳繩是一項比較靈活的運動，
特別注重身體的協調性，
年紀大的人在跳繩的過程中很難把握其靈活度，
容易損傷膝蓋；二是超重的人群，
體重超重，
本身體重對身體就是一種壓力，
跳繩會讓這類人感受到不適，
進行也非常困難；三是本身膝關節、腰椎疼痛的人，
不建議跳繩
首先要想瘦腿就必需減掉腿部多餘的脂肪，
要想通過跳繩達到減肥的效果，
就必需遵循有氧運動減肥的三大定律。
這三大定律是：1.每次跳繩減肥的時間至少在20分鐘以上。
2.每次跳繩的強度控制在自身最大運動強度的75%左右。
3.每次跳繩的過程中運動強度均勻不變，
且跳繩的過程中儘量不要中斷休息。
滿足以上三點，
就能達到跳繩減肥的效果，
同樣也就可以減掉腿部脂肪，
達到瘦腿的效果。
高抬腿跳繩：一條腿抬高呈直角，
左右腿交換著跳。
要點是跳時腳尖向下。
如果連續換腿跳有困難，
可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。
採用高抬腿跳，
配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展，
因此有提臀效果，
但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的衝擊力，
運動時最好帶上護踝，
並做好充分熱身。
張開腿跳繩：雙腳併攏跳一次後，
雙腳用力向外側張開並揮動繩子。
當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。
重複此動作可鍛煉大腿肌肉。
單腿跳：保持跑步的動作，
單腿輪流跳過繩子。
練熟後儘量快速地跳，
這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢！抬腿交替各跳兩次。
多多運動，
准沒錯的！
