用水充饑減肥不靠譜 小心越來越胖

很多人都知道喝水可以減肥， 但是錯誤的喝水會造成身體的浮腫， 不但沒減肥， 反而看起來更胖。 那如何正確的喝水減肥呢， 喝多少、怎麼喝、“喝水減肥”對人體有害等等， 讓小編來告訴吧！

1.喝多少

一個健康的人每天至少要喝7～8杯水（約2.5升）， 運動量大或天氣炎熱時， 飲水量就要相應增多。 清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻， 此時喝300毫升的水最佳。

2.怎麼喝

清晨喝水必須是空腹喝， 也就是在吃早餐之前喝水， 否則就收不到促進血液迴圈的效果。 最好小口小口地喝， 因為飲水速度過猛對皮膚是非常不利的， 可能引起臉部迅速腫脹。

3.什麼溫度最適宜

有的人喜歡早上起床以後喝冰箱裡的冰水， 覺得這樣可以提神。 其實， 早上喝這樣的水是不合時宜的， 因為此時胃腸都已排空， 過冷或過燙的水都會使皮膚中的維生素B大量流失，

嚴重的還會引起皮膚長痘， 導致內分泌失調。

早起喝水， 喝與室溫相同的開水最佳， 天冷時可喝溫開水， 儘量減少對皮膚的傷害。 凡是習慣喝溫、涼開水的人， 體內去氧酶的活性較高， 新陳代謝狀態好， 皮膚亮澤， 不易感到疲勞。 在頭天晚上晾開水時一定要加蓋， 因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。

4.早起喝什麼最健康

新鮮的白開水是最佳選擇。 白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來， 水中的微生物已經在高溫中被殺死， 而開水中的鈣、鎂元素對皮膚是很有益的。 有研究表明， 含鈣、鎂等元素的硬水有減緩衰老的作用。

有不少人認為喝淡鹽水有利於身體健康和延緩衰老， 於是晨起就喝淡鹽水，

這種認識是錯誤的。 研究認為， 人在整夜睡眠中未飲滴水， 然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中， 這些生理活動要消耗損失許多水分， 反而會讓皺紋加速增長。

早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。 汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸， 在代謝中會加速鈣的排泄， 降低血液中鈣的含量， 長期飲用會導致皮膚暗淡。 而另一些飲料有利尿作用， 清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分， 還會增加肌體對水的需求， 造成皮膚缺水。

5.不喝水可否減肥

有些人有著這樣的謬論：不喝水可以減肥！現在醫學專家可以明確地 告訴你：這是一個相當錯誤的做法。 想減輕體重快速減肥， 又不喝足夠的水，

身體的脂肪不能代謝， 體重就會增加。 體內的很多化學反應都是以水為介質進行的。 身 體的消化功能、內分泌功能都需要水美容， 代謝產物中的毒性物質要靠水來消除， 適當飲水可避免腸胃功能紊亂。 你可以在用餐半小時後， 喝一些水， 加強身體的消 化功能， 助你維持身材。

6.“喝水減肥”對人體有害

民間流傳“喝水能減肥”， 認為多喝水可以佔據胃內的空間， 胃的飽足感可影響正常的食量， 人相應地會吃得很少， 從而減輕肥胖。 民間流傳著的這種“喝水減肥”的方法， 其實這是一種錯誤的認識。

醫學專家認為， “喝水減肥”的做法是站不住腳的。 喝水把胃撐大， 理論上可以暫時產生飽足感， 但饑餓感的產生並非僅僅來自胃部， 血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺也可以刺激食欲。

水在胃內停留的時間短， 水把胃撐大後， 饑餓感就會更強， 吃的東西就會更多。

【溫馨提示】喝水減肥法講究的是科學性， 不是只要每天喝大量的水就能減肥的， 只有正確喝水才能健康的減肥！

分時段喝水瘦的更健康

一、早上起床後喝水

每天早上起床後喝一杯水，可以刺激腸胃，促進腸胃蠕動，幫助通便。也能補充身體一夜代謝所消耗的水分，加快新陳代謝。如果有便秘困擾的人，早上起來可以喝一杯涼水或者一杯蜂蜜水，涼水對腸胃的刺激效果更明顯，而蜂蜜水能潤腸，都是對排便有幫助的。

二、午餐前喝水

每天在9點半到11點半之間應該喝兩至三杯水，第一能補充高強度工作消耗的水分，及時補充水分讓新陳代謝恢復正常。另外能喝水能讓頭腦保持清醒應付高強度工作。最重要的在這段時間喝水能增加飽腹感，能降低午餐的食欲，使你不用因過度饑餓而控制不住食欲。

三、下午茶

下午茶時間喝水能清醒頭腦。一般人在下午的時候頭腦的活性會降低，會有昏昏沉沉的感覺，下午茶時間喝一杯水或者茶，都能起到提神醒腦的作用，還有利於排出尿液。這時可以喝檸檬茶、玫瑰花茶，能補充水分的同時又能補充維生素，對減肥有很好的幫助。

四、晚餐前喝水

同樣在晚餐前喝水能增加飽腹，降低食欲，還有利於溶解晚餐攝入的鹽分，使身體不至於因攝入過度鹽分而缺水。缺水會影響大腦的正常工作。

五、睡前喝一杯

過了晚餐之後就不應多喝水，為了避免晚上新陳代謝較慢，消耗的水分也較少，如果晚上多喝水容易造成水腫，還會讓夜裡廁所跑不斷。但是，在睡覺前應喝一小杯水，有利於降低血液的黏稠，讓在夜間血液迴圈能很好的進行，也有利於排毒。

一、早上起床後喝水

每天早上起床後喝一杯水，可以刺激腸胃，促進腸胃蠕動，幫助通便。也能補充身體一夜代謝所消耗的水分，加快新陳代謝。如果有便秘困擾的人，早上起來可以喝一杯涼水或者一杯蜂蜜水，涼水對腸胃的刺激效果更明顯，而蜂蜜水能潤腸，都是對排便有幫助的。

二、午餐前喝水

每天在9點半到11點半之間應該喝兩至三杯水，第一能補充高強度工作消耗的水分，及時補充水分讓新陳代謝恢復正常。另外能喝水能讓頭腦保持清醒應付高強度工作。最重要的在這段時間喝水能增加飽腹感，能降低午餐的食欲，使你不用因過度饑餓而控制不住食欲。

三、下午茶

下午茶時間喝水能清醒頭腦。一般人在下午的時候頭腦的活性會降低，會有昏昏沉沉的感覺，下午茶時間喝一杯水或者茶，都能起到提神醒腦的作用，還有利於排出尿液。這時可以喝檸檬茶、玫瑰花茶，能補充水分的同時又能補充維生素，對減肥有很好的幫助。

四、晚餐前喝水

同樣在晚餐前喝水能增加飽腹，降低食欲，還有利於溶解晚餐攝入的鹽分，使身體不至於因攝入過度鹽分而缺水。缺水會影響大腦的正常工作。

五、睡前喝一杯

過了晚餐之後就不應多喝水，為了避免晚上新陳代謝較慢，消耗的水分也較少，如果晚上多喝水容易造成水腫，還會讓夜裡廁所跑不斷。但是，在睡覺前應喝一小杯水，有利於降低血液的黏稠，讓在夜間血液迴圈能很好的進行，也有利於排毒。