冬季減肥最好不要吃這5種食物

女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星， 當你擁有了迷人的身材， 每個角度看去都是完美無暇的， 自然就成為了眾人目光中的焦點。 生活家小編特別為您打造 360度完美的瘦身計畫， 將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來， 幫您擁有完美身材！

問題1、吃“油”太多

脂肪是減肥的大忌， 而為了防止發胖， 就要少涉入脂肪含量高的食物。 杜絕脂肪類食品說白了就是少吃油， 油用醫學術語稱之為“脂肪”， 植物油和動物油都是脂肪， 植物油是純脂肪， 肥肉的主要成分脂肪， 脂肪還存在於瘦肉、內臟、蛋、奶、豆製品、甚至糧食裡、某些蔬菜裡（如：毛豆）都有一定量的脂肪。

問題2、多吃碳水化合物

1克碳水化合物或1克蛋白質只產生4千卡熱量， 而1克脂肪能產9千卡熱量， 所以多吃一點脂肪等於多吃很多的碳水化合物或蛋白質。 植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，

因為肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質、纖維組織。 有人說：“我不吃肥肉， 只吃素油， 可以避免肥胖。 ”實質上是一種誤解， 瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。 有人愛吃這些零食也等於吃了很多脂肪。 有些素菜館， 做菜的油越來越大， 炒菜出鍋時為了好看還要灑明油， 各種素“水煮魚”、“水煮肉”、“香辣蟹”實質上是“油煮”， 吃進的油不可能不超量。

碳水化合物經腸道消化變成單糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）後被吸收入血， 一部分被組織直接利用產生能量供人體需要， 一部分儲存在細胞裡， 如果還有多餘的單糖， 就會變成脂肪儲存在機體中。 含碳水化合物的食物有糧食、豆類、奶、水果、乾果、蔬菜。

以前生活水準低的時候副食差，

一般人每頓飯吃主食四兩半斤是很平常的， 現在生活水準提高了， 副食好了， 主食還吃四兩半斤就超量了。 有人吃水果太多， 尤其吃含糖高的水果（香蕉、柿子、葡萄、荔枝）， 也增加了碳水化合物的攝入量。

問題3、過量蛋白質

蛋白質也是一種產能量的物質， 如果吃多了， 食入的能量超過了人體需要量， 儲存起來的還是脂肪。 含蛋白質的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食， 蔬菜和水果也有少量的蛋白質。

含蛋白質豐富的食物（肉、蛋、奶、黃豆）都含高脂肪， 這些食物吃多了脂肪也會隨著吃多了。 蛋白質的代謝產物要從腎臟排泄， 蛋白質吃多了會加重腎臟的負擔， 代謝產物超過了腎臟的排泄能力會造成“氮質血症”，

對身體有害。

問題4、零食+甜品

有些人喜歡吃零食， 喝甜飲料， 尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。 零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。

吃零食等於吃能量， 有些零食的能量還很高， 比如硬果類食物含油多， 香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含澱粉多， 糖果、乾果、果脯、甜飲料含糖多， 牛肉幹、魚片含蛋白質多， 產生的能量消耗不了， 就會以脂肪的形式儲存起來。

問題5、喝酒太多

酒是產生高熱量的飲料， 1克酒精能產7千卡熱量， 僅次於脂肪產的熱量， 啤酒中的酒精度數雖然只有3％左右， 但還有11％的含糖度數， 而且喝啤酒的量要大得多。

一瓶啤酒產的熱量相當於100克糧食產的熱量， 酒喝得多就等於多吃很多食物， 多餘的能量還會以脂肪的形式儲存起來。

健康減肥控制飲食

減肥原則一：當停止減肥後， 如果不在控制飲食， 過多攝入的熱量會很快轉變為脂肪而積累， 迅速填補脂肪損失的空間， 使體重反彈。 還有， 減肥者的心理也起到很大作用。 有些人認為自己在節食期間吃了很多苦， 一旦取的一點成績就從此放鬆要求，大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反復增減，破壞了機體原有 的平衡，更容易發胖。

健康減肥補充鈉鹽

減肥常識二：限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮，產生胃痛的感覺。暈眩。可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血 壓下降。沮喪，抑鬱。很多節食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質或維生素也導致情緒低落的原因。疲 乏無力過低碳水化物的節食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質，導致體質下降。

健康減肥注意零食

減肥常識三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果 類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，產熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多 也會導致熱量超標。當看電視、讀報時吃這些零食，結果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的並不多，但是每日多吃食物的總熱量已經超過需要，減肥效果 欠佳的原因就在於此，食欲旺盛的族群可以搭配一些類似飽腹寶的植物天然植物，形成植物保護膜，從而適當控制旺盛食欲。

一旦取的一點成績就從此放鬆要求，大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反復增減，破壞了機體原有 的平衡，更容易發胖。

健康減肥補充鈉鹽

減肥常識二：限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮，產生胃痛的感覺。暈眩。可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血 壓下降。沮喪，抑鬱。很多節食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質或維生素也導致情緒低落的原因。疲 乏無力過低碳水化物的節食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質，導致體質下降。

健康減肥注意零食

減肥常識三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果 類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，產熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多 也會導致熱量超標。當看電視、讀報時吃這些零食，結果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的並不多，但是每日多吃食物的總熱量已經超過需要，減肥效果 欠佳的原因就在於此，食欲旺盛的族群可以搭配一些類似飽腹寶的植物天然植物，形成植物保護膜，從而適當控制旺盛食欲。