哇喔！九個動作就練成了瘦子

瘦身有無數種方式， 但是最簡單、並且瘦身最快的你知道是什麼嗎？其實在增加健身器材的同時做做操就可以在短時間之內瘦下來。

啞鈴操是一個耳熟能詳的減肥運動了， 那麼你們真的做對了嗎?

其實只需要九個動作就可以在短時間之內完成瘦身的效果， 來看一下這些減肥運動：
Step1：首先左腿先向左跨出， 然後雙手握住啞鈴向左腿靠攏， 然後換另外一隻腳， 這樣反復堅持1分鐘為一組， 每天堅持做3到5組。 Step2：雙手握住啞鈴， 然後做上半身向下壓的動作呈90度， 然後站立好， 這樣反復堅持1分鐘為一組， 每天堅持3到5組。

Step3：雙手握住啞鈴， 然後做向下的半蹲動作， 然後起立， 這樣的動作堅持做1分鐘為一組， 每天堅持做3到5組。 Step4：雙手握住啞鈴， 然後單只腳向前伸展呈前驅的動作， 同時兩隻手做運動向上提拉至與肩持平， 然後換另外一隻腳， 如此反復一分鐘為一組， 每天堅持3到5組。 Step5：雙手握住啞鈴， 雙腿跨開， 然後做半蹲的運動， 這個動作堅持1分鐘為一組， 每天堅持3到5組 Step6：平躺在瑜伽墊上面， 然後雙手握住啞鈴在胯部兩邊， 腰部向上做運動， 反復運動1分鐘為一組， 每天堅持3到5組。 Step7：同動作一相同， 堅持1分鐘為一組， 然後每天堅持3到5組。 Step8：雙手握住啞鈴，然後垂直放在兩邊，雙腿輪流做向下壓的動作，堅持動作一分鐘為一組，然後麼天堅持3到5組。 Step9：雙手握住啞鈴，然後從下往上壓，並且一條腿向下壓呈半拱形，專業那個的動作堅持1分鐘為一組，然後每天堅持3到5組。 這套啞鈴操不用耗費多少時間，但是效果超級明顯，堅持一段時間就可以看見效果。 想要減肥的妹子們可以選擇看看這套減肥的啞鈴操哦! Step8：雙手握住啞鈴，然後垂直放在兩邊，雙腿輪流做向下壓的動作，堅持動作一分鐘為一組，然後麼天堅持3到5組。 Step9：雙手握住啞鈴，然後從下往上壓，並且一條腿向下壓呈半拱形，專業那個的動作堅持1分鐘為一組，然後每天堅持3到5組。 這套啞鈴操不用耗費多少時間，但是效果超級明顯，堅持一段時間就可以看見效果。 想要減肥的妹子們可以選擇看看這套減肥的啞鈴操哦!