冬季怎麼減肥最有效
一、冬天減肥首先要堅定意志
冬天， 有圍巾包裹不夠頎長的脖子， 帽子遮掩不夠精緻的大臉， 大衣覆蓋不夠苗條的腰身，
不要等春天來了才著急， 經驗告訴你：正確的減肥需要經過2～3個月才能最終見效， 如果現在開始把正趨於冬眠的運動神經喚醒， 那麼在明年春天， 你會立刻光鮮地出現在眾人面前。 別人會豔羨你苗條， 你也不用在那個時候為了漂亮的衣服才喝減肥藥， 對著各種健身器械抓狂運動了。
現在擺在你眼前的選擇只有兩個：繼續冬眠下去， 或者趕快蘇醒過來。 選擇前者的人已經被減肥吧開除了， 自古以來“道不同不相與謀”， 楚漢河界就此劃清， 因為等到明年才來參加瘦身計畫， 就已經完全跟不上步伐了。
根據長期總結的經驗， 冬季本來就需要比往日多攝入10%的脂肪， 這樣才能增加身體的熱量， 以免身體虛寒;給皮膚補充足夠的油脂， 防止皮膚乾燥。 所以不能完全拒絕脂肪含量高的食品， 在飲食上的控制手法柔和許多了。
現在， 脂肪合成的速度比以往快很多， 現在吃一杯冰淇淋的發胖幾率是秋天的2～3倍， 稍微放縱一點體重簡直瘋長， 控制的難度加大了; 現在， 脂肪的代謝速度比秋天要低10%， 所以你過去跑1小時就能消耗700卡熱量， 現在需要多跑將近10分鐘才能達到這個目標。
因此， 你會覺得非常辛苦， 時常把握不好攝入和消耗的比例， 就怕邊喊減肥邊墮落， 最後還是偷偷地把腰上的游泳圈吹脹了。
1、喝開水：
熱熱的開水有暖身效果， 在秋冬季節多喝開水可以補充身體水分， 抵抗乾燥天氣， 使皮膚保持水嫩光滑。 最重要的是， 開水喝多了可以使身體產生一定熱量， 有利於發汗。 而且， 多喝開水還可以抑制饞蟲哦！水喝飽了， 就不會再想要吃零食， 所以冬季多喝開水真是一種減肥美容的好方法。
2、洗熱水浴：
在冬季， 工作了一天， 泡一個熱水澡是最大的享受了。 它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩， 無形中也達到了減肥的效果。 當你將身體完全浸泡在熱水裡，
3、買幾件緊身毛衣：
夏天過去， 不能再穿展露身材的迷你裙了， 不過沒關係， 可以買一些緊身毛衣來穿， 窈窕的身材是冬季也擋不住的。 而且， 緊身毛衣因為貼近皮膚， 保暖性比一般的寬鬆服裝高了很多， 稍微一運動就會讓你出汗。 這個時候的緊身毛衣簡直就像神奇塑形腰帶那樣， 讓你用自己的熱量來燃燒多餘的脂肪。
4、暖手袋：
暖手袋對於冬季的減肥行動來講， 作用也很大哦。 秋冬， 女孩子的手腳都容易冰冷， 用暖手袋來暖暖手， 手暖了身體也就跟著暖起來。 這時暖手袋的作用相當於貼身的小火爐，
三、冬天減肥要養成8個習慣
1.少食多餐
一天進食5次， 每次少吃點。 不要怕別人說自己是個大饞貓， 不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。 因為長期標準的進食時刻， 會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。
因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點優酪乳和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉幹，權當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感，不會吃得過飽。
2.低卡哲學
0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。
3.早起早睡
8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠品質。養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。
4.早晚稱體重
體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精准，精確到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。
5.系腰帶
穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不系腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，並且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，系腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這裡長期停滯。
6.1小時運動
每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯，走路，站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把長期僵硬的關節活動活動。
到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液迴圈，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
7.遠離咖啡因和尼古丁
不要吸煙，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明，人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。
8.瘋狂娛樂
玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。冬天的娛樂項目最好的選擇就是滑雪、滑冰，場地空曠，你可以放聲大叫，沒人給你冷眼。
如果還是k歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。
會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點優酪乳和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉幹，權當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感，不會吃得過飽。
2.低卡哲學
0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。
3.早起早睡
8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠品質。養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。
4.早晚稱體重
體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精准，精確到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。
5.系腰帶
穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不系腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，並且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，系腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這裡長期停滯。
6.1小時運動
每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯，走路，站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把長期僵硬的關節活動活動。
到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液迴圈，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
7.遠離咖啡因和尼古丁
不要吸煙，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明，人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。
8.瘋狂娛樂
玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。冬天的娛樂項目最好的選擇就是滑雪、滑冰，場地空曠，你可以放聲大叫，沒人給你冷眼。
如果還是k歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。
