幾大快速減肥秘訣? 肥胖成因分析教你輕鬆瘦身

隨著生活水準的提高， 人們的營養水準得到日益改善。 隨之而來， 肥胖者也日漸增多， 身體肥胖因脂肪堆積會影響身體健康。

因此， 無論男女， 肥胖者都想快速減肥以達到瘦身的目的。 今天就和大家一起分享一下如何快速減肥瘦身的方法和秘訣。

肥胖的成因
首先我們要分析一下減肥的原因， 以便於更好更快地找到減肥瘦身方法。
營養攝入過量
因錯誤的飲食觀念如“多吃益善”、“吃到就是賺到”等不良飲食觀念， 使得吃喝太多， 尤其是攝入大量高熱量、高糖份食物， 使攝入營養大於能量消耗而肥胖。
缺少運動消耗不足
長期坐、臥缺乏體力勞動和體育鍛煉， 體能消耗不足， 導致身體的大量脂肪積聚， 從而逐漸肥胖。
不良的飲食習慣
暴飲暴食， 長期食用高熱量、高糖份的西式速食以及睡前吃夜宵等不良飲食習慣都是常見的肥胖成因。
遺傳因素
父母雙親或父母中有一人是肥胖者， 後代肥胖的機率比較高。 一方面是遺傳了父母的肥胖基因， 另一方面是因為遺傳了家庭的飲食習慣而造成肥胖。
減肥最快的秘訣
心理生理因素
由於年齡緣故， 人道中年後事業有成， 工作進入穩定期， 壓力減輕從而心寬體胖；同時身體的各個器官的代謝機能下降， 能量消耗也會隨之減少， 從而引起體內多餘能量轉換為脂肪而肥胖。
綜合上述原因， 肥胖的主要成因基本上是因為體內營養攝入過多， 無法消耗體內能量而轉換為脂肪導致肥胖的。 所以我們圍繞“熱量負平衡”， 通過各種手段來減肥。 總之概括起來就是一句話， 少吃多動。
多喝水
多喝水不僅可以促進新陳代謝， 促進排汗、排尿、排毒， 而且多喝水可以使人有飽脹感而不易多進食， 從而減少食物攝入量。
小貼士：多喝水， 不是多喝飲料啊。 飲料含糖量比較高， 也容易長肉肉啊。 但是可以喝茶， 某寶的漢方將軍茶， 不僅養生， 對消除脂肪也有效果。

吃魔芋
魔芋富含食物纖維， 食物纖維在腸胃中吸收水分膨脹， 體積增加， 增強飽腹感。 它是肥胖者的理想食品， 所以食用魔芋也是減肥的有效方法。
但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒， 必須煎煮3小時以上才可食用；消化不良的人， 每次食量不宜過多；有（pifu）病的人少食；魔芋屬寒物， 有傷寒感冒症狀的應少食用。
減肥最快的秘訣
多咀嚼
吃飯時牙齒要多咀嚼食物， 儘量嚼碎、嚼細， 以減緩吃飯的速度， 這樣容易獲得飽腹感從而使你在用餐時減少食物的攝入量。
小貼士：多咀嚼的方法你可以先用右側牙齒咀嚼5次， 再用左側牙齒咀嚼5次， 再重複一次， 最後用兩側牙齒嚼10次。 別厭煩啊， 減肥尚未成功， 咀嚼還需給力。
多吃素
多吃素， 少食葷。 畢竟蔬菜和水果中還有大量的纖維素和豐富的維生素， 足夠你的體能消耗；而葷食含有大量的高熱量、高脂肪更容易使你增肥， 當然適度的葷菜也是允許的， 比如魚肉、家禽等， 要不然營養不均衡害了病可就麻煩了。

勿宵夜

想減肥， 既然連吃飯這麼講究了， 所以夜宵是萬萬吃不得了。 因為夜宵後人們將進入 睡眠階段，夜宵攝入的營養將無法消耗而轉變為脂肪增肥。如果你想前功盡棄的話，那就請宵夜吧。
小貼士：想減肥零食也不能吃，一定要堅持住啊，頂住誘惑方能成功減肥。
多運動
通過快走、跳繩、乒乓、羽毛球、游泳等適度的運動消耗你體內的能量，但是要注意適度，不能因為運動反而激發起你的食欲，那就適得其反了。
小貼士：對於一些工作繁忙的白領精英，可以在家利用現有條件適當的運動。
男士可以坐坐俯臥撐
女士可以做做仰臥起坐

因為夜宵後人們將進入 睡眠階段，夜宵攝入的營養將無法消耗而轉變為脂肪增肥。如果你想前功盡棄的話，那就請宵夜吧。
小貼士：想減肥零食也不能吃，一定要堅持住啊，頂住誘惑方能成功減肥。
多運動
通過快走、跳繩、乒乓、羽毛球、游泳等適度的運動消耗你體內的能量，但是要注意適度，不能因為運動反而激發起你的食欲，那就適得其反了。
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男士可以坐坐俯臥撐
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