杠鈴臥推和啞鈴臥推的區別 幾大區別讓你學會鍛煉

總有人分不清楚這兩個動作到底怎麼回事， 簡單說， 啞鈴臥推更側重于增加胸肌厚度， 杠鈴臥推更側重於增大胸肌面積。 兩者是相輔相成的。

由於啞鈴的運動軌跡變化大， 所以它也可以被用來修飾胸型， 而這點是杠鈴做不到的， 但杠鈴能使用大重量， 因此對增加肌肉量有不可替代的幫助

杠鈴臥推能舉起更重， 對厚度鍛煉更有優勢；啞鈴臥推自由度大， 而且能下放的更深， 對胸肌向外撕裂的刺激更深， 也就說啞鈴臥推對於修正胸的輪廓要好於杠鈴臥推。 同一個部位的鍛煉盡可能採用多的不同的鍛煉方法， 你的肌肉形才會更好看、狀厚度更飽滿， 每種方法都有他鍛煉意義。 但一般是杠鈴臥推衝擊大重量後， 再用啞鈴臥推作幾組超級組， 總之兩種臥推我是交替採用。
杠鈴臥推VS啞鈴臥推
杠鈴臥推"及"啞鈴臥推都是理論訓練中最基本的經典動作。 都是臥推， 因為器械的不同造成了兩個動作的很多區別。 今天我們就來詳細看看杠鈴臥推和啞鈴臥推
胸肌要想非常有型， 杠鈴臥推和啞鈴臥推是最最基本的， 而且是最經典的動作。 臥推是訓練胸肌最好的動作， 同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作， 大部分的訓練者以杠鈴臥推為主——的確其是訓練上半身最好的動作， 對80%訓練者的來說很有效。
那20%的人呢？答案是啞鈴臥推。 此外， 在經過一段時間的杠鈴臥推之後也可試著練習啞鈴臥推， 你會有不同的感覺的。 建議你使用杠鈴臥推和啞鈴飛鳥的組合， 更有利於你的胸大肌飽滿程度
以杠鈴臥推來看， 雙手是一起放置在一根杠鈴上， 關節活動的自由度會被限制， 被限制在沿著杠鈴的移動方向；而啞鈴臥推的部份， 雙手各自持一個啞鈴， 各自擁有完整的關節活動度可以進行。 而手肘跟軀幹的角度約幾度是比較安全的呢？
啞鈴等於是分體的或者說兩個縮小的杠鈴,這樣就增加了運動角度等多種靈活性.可以更好的刺激內胸,杠鈴和啞鈴各有特點， 杠鈴更容易掌握平衡， 這樣的話你就可以上更大的重量，

各自優點：

杠鈴：一般來說， 杠鈴臥推對增加胸肌的厚度是最好的方法。  
啞鈴：啞鈴臥推因為三角肌參與的更少所以能更全面的鍛煉到整塊胸肌
兩者區別
1、杠鈴臥推時， 手的握距是不變的， 以肩關節為軸， 肱骨（大臂）旋轉的角度有限， 所以胸大肌的做功距離較短
2、啞鈴臥推時， 雙手運動軌跡更自由， 大臂旋轉的角度幾乎為90度， 所以胸大肌做功距離更長， 胸大肌的刺激就更深
3、由於啞鈴臥推軌跡更自由， 更難控制發力， 所以重量一般比推杠鈴要小很多， 而杠鈴臥推能加大重量刺激肌肉絕對力量的發展

4、一般胸大肌的鍛煉先杠鈴臥推， 再啞鈴臥推， 如果胳膊先沒勁兒了， 那就是肱三頭肌太弱， 或者是肱三頭肌借力比較多， 應該加強肱三頭肌， 或者運用預先疲勞法練習， 先單關節動作刺激胸部
總結：杠鈴拉不不到位、不如啞鈴放的低、沒有啞鈴全面。 但是杠鈴可以增加更大的重量！也更穩定。 動作沒有好壞之分！因為都有各自不同的訓練效果！
 臥推要做的好，手臂與軀幹的夾角是一個關鍵技術。這裡的夾角是指（當你往上推及往下降的過程中，上手臂或肱骨與軀幹的夾角）以軀幹為起始點，你的手臂應該是往外約45度的角度進行動作。這予許將重量更好分配落在肩膀、肱三頭及胸。

動作沒有好壞之分！因為都有各自不同的訓練效果！
 臥推要做的好，手臂與軀幹的夾角是一個關鍵技術。這裡的夾角是指（當你往上推及往下降的過程中，上手臂或肱骨與軀幹的夾角）以軀幹為起始點，你的手臂應該是往外約45度的角度進行動作。這予許將重量更好分配落在肩膀、肱三頭及胸。