運動多久開始消耗脂肪 運動10分鐘會開始燃燒脂肪

運動10分鐘就開始燃燒脂肪， 連續運動30分鐘脂肪燃燒達到頂峰

美國運動協會進行了一項研究， 在受試者手臂植入探測器， 開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，

運動10分鐘後， 脂肪組織中的血流量增加， 表示脂肪開始燃燒， 脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。 即使停止運動， 脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。 脂肪由甘油和脂肪酸組成， 研究同時分析受試者血液， 發現其中甘油和游離脂肪酸增加， 表示脂肪開始分解。

根據研究結果， 科學家建議有心利用運動減重者， 最好一鼓作氣， 連續30分鐘， 如此就能燃燒脂肪6小時。 以消耗熱量來說， 連續運動和“分步走”， 消耗的熱量是相同的， 但若想燃燒更多的脂肪， 最好還是堅持一下， 一次就連續運動30分鐘， 脂肪就能燃燒6小時， 效果最好。 但是運動時間也不用太多， 研究顯示， 運動時間即使超過30分鐘，

脂肪也只能燃燒6小時。

有點喘是開始燃脂的標誌

不過心肺功能較差的人， 不應勉強自己連續運動。 科學家建議患者的運動是快走， 一般運動時心跳應達到每分鐘110次以上， 有一點兒喘的感覺， 每週運動3次， 就會有體脂下降的效果。

有氧運動的心率控制範圍：(220-年齡)×(60%-80%)以內

運動結束後， 要做一些放鬆活動， 如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。 待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。 回屋後， 最好將汗濕的衣服換掉， 或者在跑步前就有意識地穿上運動衫， 跑完後晾乾， 最多3次就應清洗。 另外， 慢跑減肥， 不用天天進行， 每週慢跑三回就能達到目的， 過於疲累反倒容易引起感冒等病患。

如果你想身無贅肉、神清氣爽的話， 每星期作有氧運動三次就夠了。 運動量沒有一定的標準， 能達到燃燒脂肪、健身、強壯的目的就可以了。

運動量多寡視目標而定

運動量的多寡， 全視你的目標何在。 如果你想變成神秘女超人或無敵女剛的話， 每天大概要運動十個鐘頭吧？可能還不夠！假如是要參加奧運馬拉松的話， 每天也要幾小時

若你所想要的， 只是燃燒體內多餘脂肪、加強肌力、增進心肺功能的話， 一天有氧運動30分鐘以上（不到一個小時）， 每星期三次以上， 就足夠了。

循序漸進， 運動不過量

運動當然可能過量， 凡事都有可能過量。 運動是否過量， 並不在於你多久運動一次，

而是你“如何” 運動。 如果你的運動經過精心設計， 依照你的體能狀況， 循序漸進， 一步步地增加運動量， 何有過量之虞

倘若你一開始就強迫自己每週運動七天， 以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷範圍， 那麼就很可能運動過量了。