怎麼練肌肉爆發力 7種方法教你練出強壯體型

爆發力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到儘量遠的距離的力。 顧名思義， 這種力就象火藥爆炸一樣， 能在一瞬間崩發出巨大的能量。
爆發力的組成
爆發力由兩個有機組成部分確定， 即速度與力量。
1、、肌肉的工作方式發展爆發力的肌肉主要工作方式是動力性的， 尤其是克制性的動力工作方式。
2、、阻力的大小。 阻力指標的範圍相當廣， 促使單塊肌肉和肌肉群能力發展的一般性、輔助性訓練練習的負重量， 可採用運動員所能達到的最大重量的70-90%。
爆發力訓練依靠力量來支援， 需要超負荷的阻力訓練， 這樣才能刺激肌肉迅速提供能量， 讓機體迅速達到預想中的力量爆發。 而且肌肉訓練需要在重複次數上超負荷， 這樣才能持久。
1、杠鈴／啞鈴平推：

將杠鈴或啞鈴托在胸前與肩齊高（重量以自己無法進行前平舉為准）， 然後快速向體前推出，

手臂伸直後主動用力快速拉回， 如此連續完成動作。 這個練習可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發力， 對出拳的速度和力量有很大好處

2、連續蛙跳：
動作大家都知道就不多說了， 關鍵點在於落地時完全蹲下， 落下後起跳速度要快， 做到連續兩個字，

空中充分展開身體， 儘量往高往遠跳， 然後收腹團身落地， 也可以穿上沙背心等負重增加強度。 這個練習可以快速提高腿部和腰腹部的爆發力。
3、擊掌俯臥撐：
俯臥撐大家都不陌生， 只是在撐起時快速用力讓身體騰空， 在落地之前完成擊掌動作， 可以從擊一次掌到兩次三次， 不斷提高難度。 我們曾見一摔跤高手可以從俯臥撐姿勢直接推起到筆直站立， 其爆發力之強由此可見。

4、俯臥撐跳：
這個動作不是用手臂的力量而是腹肌的力量， 方法為：俯臥撐姿勢， 腰部放鬆塌下， 然後腹肌用力收縮， 腰臀部向上拱， 以此力量帶動全身彈起， 落地仍成俯臥撐姿勢， 如此反復練習。 這個練習對腹胯部爆發力提高極有好處。
5、變速跑。 跑步的時候， 先以比較慢的速度跑， 然後跑400米左右時， 就用最快的速度衝刺。 沖100米就可以。 然後再慢跑。
6、高抬腿跑。 這是鍛煉爆發力的比較好的方法， 跑步的時候， 要用力讓膝部向上頂。 跑的節奏最好也是由慢到快
7、50米衝刺跑。 做這個的時候， 最好找一個朋友陪你一起跑，

這樣可以跑的更快。 突破自己的極限！