腰腹訓練器有哪些 教你如何練就一身好身材

腰腹肌肉是身體核心肌肉的一部分， 核心肌肉是提供身體進行不同的活動所必需的核心和最為主要的部分.。 這意味著如果一個人的核心肌肉功能強大， 它將在每次的運動和移動中保持身體的平衡和穩定身體系統。 發展強大的腰腹力量， 對核心肌肉的加強有非常明顯的作用。 如果你擁有強大的腰腹力量， 再難完成的空中姿態對你來說也不是問題。 下文是整理出來的一些腰腹力量的訓練手段， 很多都是田徑訓練中所經常采到的， 有興趣的朋友可以對照著經常練習。 一、以上肢支撐進行腰腹肌力量訓練， (一)懸垂舉腿或負重懸垂舉腿。 目標肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。 練習方法：雙手懸垂於單杠， 間距約肩寬， 膝部伸直且腳背繃緊。 練習時深呼吸， 有節奏地將雙腿上舉與下放， 在每次動作做到最高點或最低點時停止。 若要增加練習難度和提高練習品質可在小腿綁上沙袋或其他物體。 練習提示：不要大幅度向後晃動讓雙腿獲得慣性衝量， 向上抬腿時只需有控制地緩慢抬起。

(二)雙手支撐前舉腿(靜力支撐)目標肌群：腹直肌、髂腰肌和股直肌。 練習方法：雙手伸直支撐於雙杠或其他物體。

兩腿平行併攏前舉， 上體與兩腿成90°角進行靜力支撐。 練習提示：練習時利用深呼吸調整狀態， 每組盡力堅持30～60秒， 組間休息1～2分鐘。 二、以軀幹支撐進行腰腹肌力量訓練， 以軀幹為支撐點進行腰腹肌力量訓練的手段有很多， 如仰臥舉腿、仰臥提膝、腿拉橡皮帶交替高抬膝、仰臥腹部頂髖、小腿負沙袋蹬車輪等等， 下面著重介紹以下幾種練習。 (一)仰臥舉腿抗阻訓練 目標肌群：腹直肌。 練習方法：此練習兩人為一組， 練習者兩腳併攏仰臥於墊子， 協助者兩腿自然分開站於練習者頭前， 練習者的兩手抓住其腳踝。 練習時， 練習者以軀幹(背部)為支點， 兩腿併攏伸直用力上舉至協助者的體前(臀部同時上卷)， 這時協助者用力推壓練習者的腳面。

而練習者要主動進行對抗， 努力不讓自己的雙腿接觸地面。 以此方法進行迴圈練習， 直到練習者腰腹部酸脹到一定的極限才可停下休息。 值。 由此練習效果會更佳。 如練習者有較好的腹肌力量基礎， 可在練習者的小腿綁上沙袋， 以增加重量來提高練習的難度。

以此更好地提高練習效果。 練習提示：每組練習達到一定極限時， 可堅持再練習幾次， 這樣會刺激肌肉達到最高閾值。 由此練習效果會更佳。 如練習者有較好的腹肌力量基礎， 可在練習者的小腿綁上沙袋， 以增加重量來提高練習的難度。 以此更好地提高練習效果