啞鈴練胸肌動作圖解大放送 讓你完美的塑造好身材

說到怎樣用啞鈴練胸肌， 主要有以下7個動作， 它們分別是：仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥， 仰臥上斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。 下面一起來看看這7個用啞鈴練胸肌的動作：
1、仰臥平躺啞鈴推胸， 主要鍛煉整個胸大肌。
2、仰臥上斜啞鈴推胸， 主要鍛煉胸大肌上沿。
3、仰臥下斜啞鈴推胸， 主要鍛煉胸大肌下沿。
4、仰臥平躺啞鈴飛鳥， 主要鍛煉胸大肌外側和胸肌中縫。
5、仰臥上斜啞鈴飛鳥， 主要鍛煉胸大肌外側上沿和胸肌中縫。
6、仰臥下斜啞鈴飛鳥， 主要鍛煉胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。
7、仰臥啞鈴臂屈伸， 主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。

8、關於怎樣用啞鈴練胸肌的方法上採用中等以上重量， 每組做8到12個， 採用逐漸遞增的重量進行練習。 一般在一次訓練中用2到4個練習動作鍛煉胸肌。

而大部分人在家健身首選的健身器械就是啞鈴， 因為啞鈴已經被譽為健身神器， 不僅僅是因為它可以鍛煉全身各部位的肌肉， 更重要的是因為用它進行鍛煉效果非常好。
1.用啞鈴鍛煉胸肌， 在鍛煉前需要準備好一張椅子， 然後採用頸部靠在椅凳上， 臀部坐在地上，

雙腳屈膝自然落於地上， 讓上半身保持上斜， 這樣就可以做上斜啞鈴臥推。
2.可以不用啞鈴， 但需要兩張椅子， 將椅子平行放好， 間距略寬於肩， 然後做手高腳低俯臥撐既可， 這個動作主要鍛煉的是胸大肌下沿。

3.坐姿雙手頸後臂屈伸， 雙手握住啞鈴至於頸後，

背部靠在椅背上， 然後做雙手頸後臂屈伸動作既可。
4.鍛煉手臂肱三頭肌， 採用的是俯身單臂啞鈴臂屈伸， 需要一張椅子作為支撐另一隻手。 練習的時候保持持鈴手臂的上臂不動， 小臂以肘關節為軸， 向後伸直鍛煉肱三頭肌。
以上四個動作是本文略舉在家鍛煉胸肌和肱三頭肌的例子， 事實上擁有一副啞鈴， 在家就可以健身。 只要開動腦筋， 利用身邊的物品， 同樣可以鍛煉全身的肌肉， 鍛煉的效果與在健身房是一樣的。