很多人都會在健身房減肥， 但是在健身房怎麼減肥卻是很多人頭痛的問題， 首先要挑選合適自己的運動， 接著多注意一些運動前和運動時的事項。
健身房減肥的方法
在健身房減肥跟室外減肥是不一樣的， 這裡的器材可以說是比較多的， 但是我們如何才能挑選合適自己的減肥器材， 這就要看你的具體的情況了， 比如男性的話， 可以減肥和健身一起結合， 多做力量型的運動：舉啞鈴、折疊橫臥自行車等， 而女性可以做瑜伽、跑步類的運動。 如果是腿部脂肪多的話， 可以進行動感單車的運動。 要有針對性的運動， 不要盲目。
健身房減肥有哪些注意事項
在健身房減肥有什麼注意事項?在運動之前一定要做好準備， 可以簡單的做幾個熱身運動， 可以不用太猛烈， 但是一定要做。 第二就是要挑選合適自己的服裝， 儘量是寬鬆的。 在運動的過程中要注意運動的強度和時間， 以免運動強度把握不好， 造成運動效果不佳。 在健身房的器材都是公用的， 所以一定要注意個人的衛生。 健身房也是公共場所， 不要大聲喧嘩。 健身房減肥是一件比較時髦的事情， 因為它的相對私人性和封閉性， 很受人們的歡迎， 但是在健身房減肥也是要注意把握方法的， 自己做合適自己的運動， 才能有效減肥， 而它的注意的事項也是很多的， 我們要多加關注。
先熱身，
很多初次健身的人， 一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步， 其實， 這種做法是不正確的。 跑步前， 應先做熱身運動， 熱身運動能夠提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷， 可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。 新手第一次上跑步機， 應該先慢走， 再慢跑15分鐘即可， 此運動強度最好能保持3周之後， 根據個人體質， 再慢慢加量。
練大型器械前先測平衡
美國有機構統計過， 初次走入健身房的人， 在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。 美國健美冠軍魯本提醒大家， 由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高， 因此， 練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。 如果你上身保持直立卻無法蹲下， 或者單腳著地， 閉上眼睛後卻無法保持平衡， 那麼， 千萬不要碰健身房裡大型器械。
力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房， 恨不得把所有的器械都練一遍， 像跑步機這樣的有氧訓練器械， 如果熱身到位， 一般不會發生運動傷害。
40分鐘為最佳運動時間
很多人一到健身房， 就會待上好幾個小時， 把所有器械都連一遍， 還是覺得不過癮， 這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
練肌肉，健身後一小時內補充食物
對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。
這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
練肌肉，健身後一小時內補充食物
對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。
