有氧健身操適合孩子嗎？ 兒童不宜進行的運動項目有哪些

有氧健身操適合孩子嗎？

強度不要那麼大就行了。 比如大人跳一堂課， 讓孩子跳半堂課。

有氧健身操有什麼好處

有氧健身操是健身館裡最常見的一項課程，

也是大家非常喜歡的一種運動。 但是， 你知道這項運動為什麼被稱為“有氧”， 主要鍛煉的是什麼部位嗎？只有在充分瞭解有氧健身操的功能後， 才能更加有效地運用它來進行鍛煉。

有氧健身操是具有“有氧運動”特點的健身操， 即在音樂的伴奏下， 能夠鍛煉全身的健身運動， 但必須連續運動時間達到12分鐘以上。 不過， 廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操）， 它們只能算健身操。 廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。

這種有氧運動除了主要由氧氣參與供能外， 還要求全身主要肌群參與， 運動連續持續較長時間（一般大於12分鐘）， 並且是有韻律的運動。

做操要求：

（1）練習者做操時要養成良好習慣，

注意動作規範、標準和優美。

（2）所有動作起步、換節都在左腳。 手、腳配合要協調， 不得逆向。

（3）節奏感要強， 動作要簡潔明快， 不要拖泥帶水。 集體做操時要相互配合， 注意動作整齊劃一， 姿態舒展優美。

（4）做操時拋棄雜念， 保持心情舒暢、精神愉悅。

（5）要始終注意：頭正、頸直， 挺胸、收腹。

所有動作起步、換節都在左腳。 整套健身操要求， 頭正、頸直， 挺胸、收腹。

今天小編就來說一說“少兒不宜”的運動都有啥?

一、不宜經常拔河

“拔蘿蔔”幾乎是每一個幼稚園小朋友都懂得的故事、都會唱的兒歌， 而拔河往往也是小朋友喜歡的活動。

拔河時， 幼兒身體或後仰， 或前傾， 或側身， 四肢用力維持在固定的位置上， 特別是兩隊處於勢均力敵時， 往往要持續一定的時間。 幼兒的骨和關節很嬌嫩， 容易受傷和變形， 在拔河這種強度大的運動下， 幼兒全身肌肉處於持續的緊張狀態， 需要消耗大量的氧氣和營養物質， 常常會導致供不應求而缺氧。 在缺氧的情況下， 不僅肌肉易疲勞， 而且不利於肌肉的正常發育。

另外， 拔河時常要持續性憋氣， 影響有節律的呼吸， 並導致回心血量減少， 造成心輸出量降低而心肌負擔驟然增加的情況。 在這種情況下， 心臟和大腦會出現暫時性缺血， 嚴重者可能發生昏厥。

因此， 拔河並不是適合幼兒的一項經常性運動。

二、不宜進行強度過大的長跑有些家長自己每天清晨喜歡練長跑，

也拉著幾歲大的孩子一起跑， 這是不對的。 因為兒童正處於生長發育階肌肉縱向發展， 肌力差， 強度過大的長跑易使肌肉疲勞， 影響肌肉的正常發育。 另一方面， 兒童心臟較小， 收縮力較弱， 加上兒童胸廓小， 肺通氣量亦小， 攝氧能力差。 強度過大的長跑會加重其心肺負擔， 造成氧氣供應不足。 因此， 兒童長跑不但難以供應機體所要消耗的能量， 而且會影響兒童的正常生長發育。 此外， 兒童的耐熱、耐寒能力較差， 熱天容易出汗過多， 冷天容易受涼感冒。 晨練必須特別注意氣溫變化。 溫馨提示：兒童在進行長跑的時候一定要根據自己的情況來， 不要勉強自己。 如果是12歲以下的兒童， 在跑步時候最好不要超過1000米，而且不能跑的太快。

在跑步時候最好不要超過1000米，而且不能跑的太快。