引體向上技巧借力技巧大分享 教你如何把握引體向上水準力

方法就是晃,掛在單杠上蕩秋千應該會的,這個技巧就是身體晃而腿腳儘量不動或往相反的方向運動.當上半身向前時腳是向後的,身體成弓形,再向後弓的時候用力擺,再順勢一拉就上去了一般的笨辦法是蹬腿,但臂力不行還是上不去的.晃的方法就是身體前弓後弓,向後弓的時候上,你多練習體會吧.就算你一個都做不起來也沒問題。

2.引體向上的動作過程十分簡單， 雙手寬握單杠， 兩臂伸直， 身體懸垂， 腰背部以下放鬆， 兩小腿伸直或交叉。 然後在吸氣同時， 用背闊肌的收縮力屈臂引體向上， 至下顎（下巴頦兒）超過橫杠或頸後貼近橫杠止。 稍停後， 邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降， 直到復原。 下頦超過橫杠， 這個動作叫“胸前引體向上”。 頸後貼近橫杠， 也稱“頸後引體向上”。 還有一種引體向上， 是將特製的橫樑掛在橫杠上， 雙手握住架下的橫樑， 做引體向上。 這個動作叫“平行握引體向上”。 一般來說， 如果一次引體向上超過15個。

可嘗試著用皮帶或繩束系上重物或杠鈴片來練。 有人喜歡把重物掛在腰上， 也有人習慣系在腳踝處。 不過有兩點需要提醒您， 一是重量要合適；二是注意安全。

所有的鍛煉都不是速成的。 如果您今天的力量只足夠你做3個， 想在6天內增加到10個不太容易。 但是練下去， 這個要求對正常的男生並不是多難的事。 其他的沒什麼好說的,就是腿要盤起來,方便保護,也減少借力。 引體向上的技巧與鍛煉準備動作:1)跳起或借助踏腳正手全握單杠,雙手握位比肩寬。 2)保持身體穩定,屈膝,雙腳交叉於身後。 訓練動作:3)緩緩曲肘,將身體向上拉起。

可以試試擺浪式引體向上， 雙手握杠， 懸垂於杠下， 然後身體做挺腹收腹動作， 幅度由小變大， 就這麼身體擺動， 開始時， 會覺得用力用不上， 或者覺得身體不協調， 但是練了一段時間會越來越自然， 越來越熟練。 記住練習初期， 手臂不要用力， 只要掛在杠上， 讓身體象一條來回扭動的魚， 收腹挺腹， 收腹挺腹。 引體向上的動作過程十分簡單， 雙手寬握單杠， 兩臂伸直， 身體懸垂， 腰背部以下放鬆， 兩小腿伸直或交叉。 然後在吸氣同時， 用背闊肌的收縮力屈臂引體向上， 至下顎（下巴頦兒）超過橫杠或頸後貼近橫杠止。

稍停後， 邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降， 直到復原。