節食會造成反彈嚴重，
貧血，
營養不良，
免疫低下。
三餐都要吃，
要均衡。
晚餐可以少吃但絕對不能不吃或只吃蔬菜水果。
對於需要減肥人士來說，
合理的安排個人的飲食對減肥是起著很大重要性。
合理的健康飲食搭配，
才能有健康苗條的身體。
美媽為大家帶來健康減肥食譜大全，
讓你自己選擇最適合而又營養健康的食品，
讓您瘦得健康，
瘦得美麗！
星期一：早上六點半半個小時跑步鍛煉。
七點開始冥想二十分鐘。
七點半果麥搭配咖啡。
十點半芹菜、菠菜、黃瓜、酸橙和蘋果汁。
十二點半做二十分鐘家務，
順便鍛煉身體。
下午一點半補充一些烤雞、鱷梨和蔬菜。
四點補充一些堅果和香蕉。
晚上七點烤鮭魚、菠菜搭配糙米。
星期二：七點開始一天的冥想。
七點半冰拿鐵搭配香蕉優酪乳。
十點胡蘿蔔、蘋果外加薑汁。
十一點步行至午餐地點。
十二點半午餐烤魚和蒸菜。
下午四點水果加餐，
蘋果、獼猴桃、梨子、葡萄沙拉。
五點四十五牛肉配糙米。
晚上七點半教授單車課。
星期三:七點開始冥想。
七點半一杯冰拿鐵搭配自製低脂瑪芬。
十點半蔬菜汁。
下午一點半鮭魚卷搭配生魚片、日本毛豆和胡蘿蔔汁。
四點堅果、香蕉和海棗。
七點半單車課。
晚上九點烤鮭魚片、菠菜和糙米。
星期四;早上六點跑步半小時。
七點半一杯拿鐵搭配瑪芬。
九點半胡蘿蔔、蘋果和薑汁。
十一點半海棗搭配龍舌蘭糖漿優酪乳。
下午一點肌肉沙拉搭配鱷梨、烤松仁。
兩點享受放鬆按摩。
三點補充一些堅果。
五點半來一杯蛋白奶昔。
七點半一杯紅酒。
晚上八點則是東南瓜湯搭配裸麥粉粗麵包、鮮橙冰沙。
星期五:早上八點半二十分鐘房屋大掃除。
九點一杯冰拿鐵、海棗、香蕉和優酪乳。
十一點菠菜、梨子、葡萄、香蕉和柳丁汁。
中午十二點拳擊和體能訓練。
下午兩點綠豆金槍魚沙拉，
番茄加雞蛋。
下午四點再來一杯冰拿鐵。
五點半生蔬菜搭配自製鷹嘴豆沙。
晚上八點幾杯香檳、牡蠣、烤對蝦搭配蘆筍燴飯。
星期六:七點開始跑步。
八點半煙熏鮭魚搭配炒蛋。
十二點野莓鮮果奶昔搭配優酪乳。
下午兩點洋薊、鮮薄荷和日本毛豆沙拉。
四點半胡蘿蔔、蘋果搭配薑汁。
晚上八點半烤鴨、西瓜搭配腰果沙拉。
鱈魚和一杯莫吉托。
星期天早上八點鱷梨搭配烤麥。
九點第一節單車課。
九點四十五一杯椰汁。
十點第二節單車課。
十一點燕麥鮮果奶昔、椰汁牛奶、鳳梨、蘋果、香蕉和蜂蜜。
下午一點藜麥沙拉搭配西蘭花。
下午三點全家騎車遊公園。
晚上八點牛排搭配蒸菜，
外加一份鮮奶油烤蘋果和肉桂。
