按下面的夏天減肥食譜交替執行， 可以讓我們輕鬆穿上吊帶而不用擔心什麼。 一 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖） 5.配合適度運動 二：優酪乳減肥食譜 1.起床後：兩杯水 2.早餐：蔬菜汁200cc 3.中餐：優酪乳500克 4.晚餐：蔬菜汁200cc 5.就寢前：1-2杯水 三：蘋果減肥食譜 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。
2.蘋果:從中午12:00開始， 每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆， 吃完就不再進食 蘋果餐吃一天就夠了
四： 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可) 2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 3.晚:晚餐的功能表自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類 通常實施5天可瘦六公斤， 但每天至少要喝水2500-3000cc
注意事項 1.夏天要特別注意別吃宵夜， 少吃零食 2.注意吃飯時多咀嚼， 細嚼慢可以避免吃下過量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食， 這些都有著極高的熱量 4.減肥期間不得劇烈運動(散步、保齡球可) 5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少 6.食物之烹調,減少用油 7.請選擇適合自己的減肥方法， 若身體負荷不了， 請勿逞強， 健康減肥才是我們的理想！
