騎自行車減肥快嗎？ 原來這樣騎車才能減肥！

“三月不減肥， 四月徒傷悲”， 啊， 多麼痛的領悟啊！確實對於很多人來說， 參加到騎行中來最重要的目的就是減肥， 他們可能某一天“聽說”騎車能減肥，

然後就懵懂地加入了騎行大軍， 並且期待騎行能夠給他們帶來翻天覆地的變化， 帶來重生。 然而有些人在騎行之後反而體重持續增加， 然後拋出“騎車減不了肥”的言論。 真的是這樣嗎？騎自行車不但可以減肥， 而且還可使身材勻稱。 由於自行車運動是需要大量氧氣的運動， 所以還可以強化心臟功能。 同時還能防止高血壓， 有時比藥物更有效。 踩自行車壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 大腦攝入更多的氧氣， 再加上吸入大量新鮮空氣， 會覺得腦筋更清楚。 騎在車上， 你會感覺十分自由且暢快無比。 它不再只是一種代步工具， 更是愉悅心靈的方式。 1、能預防大腦老化， 提高神經系統的敏捷性。 現代運動醫學研究結果表明， 騎自行車是異側支配運動， 兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發， 防止其早衰及偏廢。 2、能提高心肺功能， 鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。 騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。 此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益， 而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。 關節、韌帶也得到相應的鍛煉。

3、能減肥。 騎自行車時， 由於週期性的有氧運動， 使鍛煉者消耗較多的熱量， 可收到顯著的減肥效果。 4、能益壽延年。 根據國際有關委員會的調查統計， 在世界上各種不同職業人員中， 以郵遞員的壽命最長， 原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。 騎自行車減肥快嗎無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車， 都是不錯的減脂運動。 騎自行車每一小時消耗熱量480大卡， 與同等強度的跑步消耗的熱量差不多， 因此， 騎自行車減肥快， 而且對雙腳的衝擊力小。 運動的最佳時間是40～60分鐘。

低於40分鐘， 無法保證減脂效果；超過1小時， 則會造成身體傷害。 在健身房， 固定自行車最受人們歡迎， 因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂， 甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背， 的確很舒服。 健身者通過固定自行車進行有氧運動時， 在運動的前20分鐘到30分鐘內， 消耗的是人體內由食物轉化成的糖原， 運動30分鐘後， 身體才開始分解體內的脂肪。 低於40分鐘的固定自行車運動， 雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用， 但並不能消耗更多脂肪。

騎自行車減肥注意事項1、騎車時上體稍前傾， 頭不要過多前探， 腰部稍彎曲， 兩肩放鬆， 兩臂伸直， 不駝背， 不塌腰， 蹬車時， 腿要直。 2、女同志騎車， 車把位置應比男同志略高， 以保持上身平直， 使身體重心放在坐骨部位， 減輕手臂的負擔。 這種體姿還利於平穩行車。 3、車座要柔軟且高度適中， 這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。 4、初學騎車者， 可選擇較為平坦的路面；熟練後， 可選擇有一定坡度的道路， 以增強熱量的消耗， 更好地達到減肥的目的。5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。6、騎車前要檢查車況，如刹車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。8、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。

更好地達到減肥的目的。5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。6、騎車前要檢查車況，如刹車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。8、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。