騎車減肥效果怎麼樣呢？ 4種騎車法讓你輕鬆瘦身

現在由於工作的壓力之大， 每天都是趕著公交坐著私家車上下班， 騎自行車上下班的人已經少之又少， 但是可以利用空餘的時間騎騎自行車，

不僅可以鍛煉身體還能起到減肥消脂的功效。

騎自行車減肥的好處有哪些？

第一、簡單容易操作， 與同樣是有氧運動的競走、跑步等， 最容易的就是騎自行車了， 因為自行車是坐在坐鞍上， 不適靠雙腿支撐全身的重量， 因此比起跑步更能鍛煉身體。

第二、對身體的負擔較輕。 因為跑步時候全身的重量都在腿部集中， 而騎自行車是由於腳踏板離開地面， 因此不會對腳踝、膝蓋等關節造成過度的負擔， 而且騎自行車是一項比較輕鬆的運動項目， 有利於鍛煉著每天堅持。

第三、騎自行車不但可以減肥， 而且還可使身材勻稱。 由於自行車運動是需要大量氧氣的運動， 所以還可以強化心臟功能。 同時還能防止高血壓，

有時比藥物更有效。 踩自行車壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 大腦攝入更多的氧氣， 再加上吸入大量新鮮空氣， 會覺得腦筋更清楚。

騎自行車減肥的方法有哪些？

第一、強度型騎車法。 首先在騎車的前十分鐘， 用盡自己的60%的力氣全速前進， 然後觀察自己的心率情況，

每分鐘的脈搏跳動多少次， 這樣不僅僅能起到減肥瘦身的功效， 還可以達到鍛煉心血管系統的作用。

第二、核心力肌騎車法。 在騎車的過程中， 可以選擇一段時間臀部是離開座椅位置， 身體依然處於騎車的動作狀態， 不能直立， 靠腰腹部發力， 運動這種騎自行車的方法鍛煉核心部位的力量。

第三、減脂騎車法。 以中等的速度一直不間斷的騎行， 堅持騎行在四十分鐘以上， 同時要配合規律的呼吸， 這樣可以起到很好的減肥效果。

第四、間歇性騎車法。 在騎自行車的時候， 可以先以平常的騎車速度騎兩分鐘， 然後極度前進。

騎自行車減肥要多久？

無論是在戶外騎自行車健身還是在健身房蹬固定自行車， 運動的最佳時間是40～60分鐘。 低於40分鐘， 就不能達到燃燒脂肪的效果， 也就不能減肥瘦身了。 要是超過1小時， 則會造成身體傷害。 身體則會代謝掉更多的肌肉， 而不是脂肪。

騎自行車也算是一種有氧運動了， 既然是有氧運動， 那就需要堅持在半小時以上。

因為在運動的前20分鐘到30分鐘內， 消耗的是人體內由食物轉化成的糖原， 運動30分鐘後， 身體才開始分解體內的脂肪。 同時還需注意， 如果患有慢性前列腺炎， 那最好不要再健身房騎固定自行車。

騎自行車減肥計畫

7:00 起床後喝一杯水， 清清腸道， 啟動體內的新陳代謝。

7:30 儘量選擇米飯等能含葡萄糖的食物來作為早餐， 為身體補充能量。 但分量減少至平時的1/3， 避免剩餘未能消耗的能量後積聚在體內。

8:00 如果離家不遠就試試騎車上班上學， 選擇平時的路線， 但注意路面最好是平坦的。 如果比較遠的話， 在上班上學前進行15分鐘的自行車運動。

12:00 午飯的時候注意碳水化合物的減少， 最好是原來的1/3。 飯後休息片刻， 騎20分鐘的自行車。