盤點跑步後拉伸圖解 教你幾個必備拉伸動作

靜態伸展對於傷害的預防與傷害的恢復都極為重要。 靜態伸展應該在運動後進行， 運動前的靜態伸展可能會限制肌肉用力程度，

同時對傷害預防的效果有限。 進行靜態伸展時要兩側對等的進行。 這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關節周邊的肌肉。 此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。 做法：雙腳站立與髖同寬， 雙膝微彎。 將左手越過身體， 手肘微彎。 並以右手固定於左手肘處， 然後將左手臂向身體靠， 直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。 換邊再重複相同動作。 被無數人瘋轉。 跑步後拉伸運動好處多多：增加肌肉活性， 快速投入到運動中。 增加肌肉延展性， 減少運動中的拉傷、撕裂。 增加關節的活動範圍， 提高動作的品質。 趕緊學起來吧。 什麼是跑步膝膝關節是人體運動鏈的關鍵環節之一， 同時也是人體內最複雜的關節。

跑步時， 膝關節除了要承擔體重的重壓， 還要緩衝來自地面的衝擊， 因此跑步所引起的膝關節損傷多為慢性過度使用損傷， 這就是通常所說的跑步膝。 疼痛點跑步膝的疼痛點通常起於闊筋膜張肌和臀中肌， 並穿過膝蓋外側的短肌肉筋膜。 疼痛原因引起的疼痛可由以下原因引起。

如何緩解跑步膝疼痛如果膝蓋感覺疼痛， 就不要在進行跑步、走路或騎車等運動。 可以適當運動， 但是一旦出現不適就需要立即停止。

梨狀肌位於臀大肌內面， 屬於影響髖關節活動的深層肌肉。 它從骶骨前部一直延伸到股骨頂部的突起（或稱大轉子）上。

梨狀肌的主要功能是髖關節舒展（站立）時向外旋轉腿部。 髖關節彎曲超過60度時， 這塊肌肉則會導致內旋。 動作要領利用與你腹股溝同高的平面。 根據身高， 可以使用餐桌、櫥櫃台或靠著門打開的燙衣板。 抬起右腿， 右膝放在右臀的正前方。 右膝彎曲90度。 大腿和骨盆之間也應形成直角。