1. 降低體脂率至10%以下 這是大家都知道的法則吧！基本上無論你怎樣努力做腹部肌肉，
只要體脂不夠低腹肌都不能跑出來，
因此大家要一定要控制飲食，
要保持小食多餐、高蛋白質，
以及多喝水。
另外，
在運動方面，
一星期3-4次30分鐘的帶氧訓練；重量訓練5-6次也不怕多呢，
保持高重量，
每組動作8-12下，
共4-5組，
每次訓練大約做6-8個動作。
噢，
還有一定要早點睡，
越晚睡就越容易吃得多，
身體就容易長胖！ 2. 高重量多關節動作 什麼？練腹肌怎麼跟多關節動作有關呢？當我們在做高重量的多關節動作如深蹲、硬拉、引體向上、臥推，
我們需要動作腹肌去穩定軀幹，
以使身體可以發揮最大力量，
因此在大家做這類的動作時，
其實不知不覺在鍛煉腹肌。
當然，
假如你是新手的話，
要先注意一下這些大動作的技術，
因為重量過大的話，
受傷了就得不償失。
3. 重質不重量 很多朋友認為腹部動作較容易做，
以卷腹為例，
因為看似簡單，
所以不少人一來就30下卷腹一組，
一連做4-5組，
這樣都可以練腹肌，
不過其實成效不夠高。
腹部訓練最重要的是注意腹肌的收放，
而不是“鎖住”身體起完成動作。
假如你將動作放慢，
單純地使用腹肌去完成一個動作，
就算是最簡單的卷腹，
15下都已經使你叫救命。
我們是不能完全地隔離上腹、下腹及腹斜肌，
不過跟據研究顯示，
有些動作確實可以較集中刺激下腹肌。
大家看上圖時，
可以找到共有3個動作是對下腹有較大刺激，
分別是：一：垂懸起腿。
二： 自行車卷腹。
三：伸臂卷腹。
大家在進行以上的動作時，
記得不是只要完成動作，
要是要感受下腹收縮。
腹肌動作可以隔天做，
每次做2-3個動作。
受益匪淺。
