跳繩並不是運動的時間越久， 它的減肥效果就越好， 掌握一個恰當的時間和恰當運動強度和數量， 才是最有效果的。 跳繩減肥是挺管用的，
至少每天跳繩3000次， 分三組完成。 一組1000左右。 分上午、下午和晚上三次完成。 15天左右就能見到效果。 但是有可能最開始你一次跳不了那麼多， 可以從100開始,慢慢的增加， 儘量一次跳夠數量。
不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多， 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致。
通常是每次30分鐘,一星期5次,但是並非絕對的,這得視個人的體力以及需要量而定.剛開始學跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那麼就不必非強迫自己跳30分鐘.動作熟練之後,運動了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。
跳繩減肥如何跳才是最有效的減肥方法， 但有些朋友採用了跳繩減肥的方法來進行不但不瘦了， 反而胖了， 有的還傷害到了身體， 這樣是得不償失的。 他們進入了跳繩減肥的常見誤區中去了。
跳繩是非常便捷的運動項目， 也是有效的瘦身運動方式。
提示：
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長， 雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
如果跳繩的姿勢、方法不對， 會給身體帶來傷害， 如軟組織損傷、踝骨骨折等。 因此， 跳繩時要用前腳掌起跳和落地， 切記不要用全腳掌或腳跟落地， 以免腦部受到震盪。
3.不要在水泥地上跳繩
跳繩是一項比較劇烈的運動， 可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地， 不要在水泥地上跳繩， 以免扭傷。
過度肥胖不宜跳繩。 跳繩的確能迅速消耗熱量， 達到減肥瘦身的目的， 但過度肥胖的人並不適合跳繩減肥。 因為他們在跳躍時， 體重很輕易對腿部關節造成過大的壓力， 導致運動損傷。 人們可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。 體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方， 正常值在20—25之間， 超過25屬於過重， 而30以上則屬肥胖。 假如你的體質指數超過30， 那最好不要選擇跳繩運動，
身體超重， 雙腳起落。 假如你的體質指數被列入過重行列， 跳繩時就要非凡注重：首先， 不要單腳跳， 否則全身重量壓在一隻腳上， 很輕易損傷膝蓋和踝關節， 要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次， 跳繩時間不宜過長， 跳2—3分鐘就要休息一下。
不要全腳掌著地。 跳繩時要用前腳掌起跳和落地， 這樣能夠緩解衝力， 減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。 切記不要用全腳掌或腳跟著地， 這會使腦部受到震盪。 另外， 最好不要直接在水泥地上跳繩， 可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地， 也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠， 減少對關節和大腦的衝擊力。
