胸部肉多， 就得減啊！
首先分享一個練胸肌的方法：
1-4周
練習 組數 次數
平板臥推 4 12-7拉力器夾胸超級組 4 15
上斜啞鈴臥推 4 12-8
俯臥撐超級組 4 至力竭
上斜啞鈴飛鳥 4 12-10
雙杠臂屈伸超級組 4 至力竭
5-8周
練習 組數 次數
雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸
平板臥推 4 12-7
俯臥撐超級組 4 至力竭 上斜啞鈴臥推 4 12-8
拉力器夾胸超級組 4 15
上斜啞鈴飛鳥 4 12-10
雙杠臂屈伸超級組 4 至力竭
9-12周
練習 組數 次數
平板臥推 4 12-7
雙杠臂屈伸超級組 4 至力竭
上斜啞鈴臥推 4 12-7
拉力器夾胸超級組 4 15
上斜啞鈴飛鳥 4 12-10
俯臥撐超級組 4 至力竭
注：
初練者應結合正規的胸部訓練計畫逐步適應此計畫的練法， 第一和第二周每個超級組只做2組練習， 第三周當你感覺完全適應時， 可增加到每個超級組做4組練習。
男人減肥的日常生活：
1、不吃宵夜， 少吃零食。 ——馬無夜草不肥， 人無橫財不富；胖從口入， 禍從口出。
2、一日三餐都要吃(七分飽即可)， 但是不要吃的過飽， 並注意吃飯時多咀嚼， 多喝湯水， 細嚼慢嚥可以避免吃下過量的食物， 。
3、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。 劇烈運動的越多， 饑餓感會越大， 飯量會越大， 效果適得其反。
4、少吃油炸食品或是甜食， 這些都有著極高的熱量。 油條， 蛋糕， 霜淇淋。
5、食物之烹調， 減少用油。 可以經常用植物油， 儘量少用動物油。
6、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺， 但應儘量減少。
7、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁， 可防止進餐過多導致的肥胖。 水果把肚子提前撐飽了。
8、不要喝啤酒，
9、飯後半小時不要坐著。 堅持多喝水， 這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。
10、每頓的脂肪攝取量不能過量， 的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
11.保證睡眠
